2025-09-06 17:48:04 9,698次浏览

布莱恩·约翰逊今年47岁,对外宣称自己拥有38岁的心脏、28岁的骨骼、18岁的膈肌,以及世界上最慢的衰老速度。2023年,这位美国硅谷的亿万富豪曾因与17岁儿子进行“血浆置换试验”,引发热议。有人批评他的抗衰实践对科学几乎没有实质性贡献,只是在博眼球。他却认为自己对人类健康所做的贡献比世界上其他任何人都多。如今,他每天服用40粒抗衰药丸,每年在抗衰上投资200万美元。去年8月起,他在小红书平台开始发帖,分享他的抗衰老试验。为何以自己的身体作为试验对象进行抗衰测试?每年在抗衰上耗费巨资是否值得?围绕相关问题,日前,布莱恩·约翰逊接受了《中国新闻周刊》的视频采访。布莱恩·约翰逊接受《中国新闻周刊》视频采访。图/截图“‘激进’是时代背景下的相对概念”《中国新闻周刊》:你以‌数字支付技术起家。2013年,你以近十亿美元出售旗下移动支付应用公司后,本已可以将重心从事业转向生活,却在2018年突然启动抗衰计划。这一转变的思考过程是怎样的?布莱恩·约翰逊:这一转变源于我认为我们可能是第一代“不会死”的人。如果你回顾历史就会发现,当莱特兄弟第一次飞行时,用当时已有的技术制造一架飞机是可能的。有时候,人类会对可能发生但当代人看不见的事情产生洞察力。鉴于当前技术进步的速度,我们可能是第一代能从根本上延长自身寿命的人。《中国新闻周刊》:抗衰过程中,你为何选择以自己的身体作为试验对象进行抗衰测试?你是否对此产生过恐惧?你在社交平台公开自己的所有器官监测数据,是否受到过隐私保护方面的困扰?布莱恩·约翰逊:我对自己进行抗衰试验时,很多人认为我面临危害健康的风险。我提醒他们,当他们吸烟、饮酒、不按时睡觉或者吃垃圾食品时,可能面临比我更大的风险。我选择做一个公开试验,并公布了所有数据,这样人们就可以仔细检查我的工作。人们的信任对我来说很重要,我的数据是真实的,所以我不介意分享我的数据。我分享有效的东西,也分享无效的东西。这不是为了数据好看,而是致力于科学的方法。布莱恩·约翰逊2018年、2023年、2024年的容貌对比。图/受访者提供《中国新闻周刊》:你的抗衰计划看起来比较激进,想要快速有成效。为什么你会选择这种抗衰模式,而不是慢节奏抗衰?布莱恩·约翰逊:首先,“激进”是一个时代背景下的相对概念。例如,1876年,人类发现了能引起感染的细菌。当时,如果你是一名医生,你相信细菌能引发感染,你就会选择在手术前洗手。实际上,你做的是正确的,但在那个时代下,你可能会被视为是“激进”的。我想说的是,虽然布莱恩·约翰逊2025年会被认为是“激进”的,但布莱恩·约翰逊在2030年可能是一个正常人。与你说的快速见效相反的是,我的大部分抗衰手段都是见效缓慢的,比如睡个好觉,注重营养饮食。事实上,大多数人和我交流时都透露出,他们想要快速的方法,他们想给自己注射肽和干细胞。这时候,我通常会告诉他们一个令人失望的消息,健康来自按时睡觉、坚持锻炼和吃营养丰富的食物。所以,我可能走了最慢的路,因为要花很多功夫才能维持健康的作息、运动和饮食,这是非常艰巨的工作。《中国新闻周刊》:自2021年起,你每年在抗衰上耗资200万美元投入“蓝图计划(Blueprint)”。这些钱主要用在哪些事项上,你如何权衡投入是否值得?布莱恩·约翰逊:我的目标是成为世界上最健康的人。我想我做到了,我分享了80多种预测寿命的生物标志物数据,包括我的骨密度、DNA和血糖。我拥有世界上最好的生物标志物数据,所以我试图传达“健康可以量化”的理念。就像奥运会给游泳运动员、跳水运动员颁发奥运奖牌一样,在“蓝图计划”里我们也可以设置类似的奖牌。我想为健康和长寿领域创造一个新的竞争类别,所以我认为这项投资是成功的。“任何人都有机会证明我错了”《中国新闻周刊》:你此前公开表示,你拥有38岁的心脏、28岁的骨骼、18岁的膈肌,以及世界上最慢的衰老速度。这些数据是如何评估出来的?布莱恩·约翰逊:这些数据确实如此。我试图传达一个想法,即人类可以拥有比实际年龄更年轻的生物年龄。生物年龄可以用数百种指标来衡量,每个人的眼睛、皮肤和心脏都可以有不同的年龄。我在为我的多个身体部位监测生物年龄,然后向公众公布我的生物年龄分布情况。举例来说,我们都知道血糖是身体健康的基石。我的血糖水平是5.06毫摩尔/升,这意味着我的身体状况超越了18至25岁人群中90%的人。另一个例子是我的骨密度,通常情况下,从30岁开始,人类的骨密度会随着年龄增长不断下降。但我今年47岁了,我的骨密度却超越了99.8%的人,比任何年龄段的几乎所有人都要好。我有一个非常大的医务人员网络,我们会在医院、住所等地进行生物年龄测试。我知道有些人可能会说:世界上有这么多人,你怎么能断定自己是衰老速度最慢的人?事实上,我已经这么说了3年,并公开分享了我的多项生物标志物数据。世界上任何人都有机会证明我错了,他们只需要分享自己的数据。但目前没有人像我一样,分享全身80多项生物指标数据。《中国新闻周刊》:你认为在你尝试的所有的抗衰方法中,哪种方法对降低生物年龄、保持身体健康帮助最大?布莱恩·约翰逊:我觉得是睡眠。当一个人睡得好了,他会有力气锻炼。所以,睡眠是所有事情的基础。当然还有一些其他疗法,比如我做的高压氧疗法和桑拿,这些都对降低生物年龄很有帮助。但你不能用桑拿来弥补睡眠不足。但遗憾的是,现在大多数人都追求一些“花哨”的方法,忽略基础事情,因为基础事情往往是难坚持的。我近6个月监测的平均睡眠时长是每天8.5小时,这样的睡眠时长已坚持了5年。我想我们都知道睡眠很重要,但世界范围内有一种新兴观点认为,睡得不多显得很酷,你可以向人们吹嘘你只需睡几个小时。人们认为不睡觉是一种浪潮,但这真的违背了健康的规律。对于高质量睡眠的营造,有几件事情是重要的。一个是睡前的静息心率,心脏每分钟跳动的次数对你的睡眠影响最大。所以,要做一些事情降低你的静息心率,比如睡前30到60分钟关掉手机屏幕,远离不断滚动的社交媒体。此外,如果你想喝咖啡,一定要在一天当中的早些时候摄入,而不是临睡觉前。《中国新闻周刊》:2023年,你曾与17岁的儿子进行“血浆置换试验”。你为什么会想让儿子也加入试验?置换过程中身体出现了哪些反应?有观点认为这种血浆置换方式是违背伦理的,你对此如何看待?布莱恩·约翰逊:我开展“血浆置换试验”一开始是为了我的父亲,因为我的父亲出现了认知能力下降。美国的一些研究表明,血浆置换对减缓认知能力下降有效果。当时,我告诉我的父亲,我愿意与他进行部分血浆置换,以帮助他缓解认知能力下降的问题。我的儿子当时听说了这件事情之后,说“如果你愿意,我也愿意”,于是我们把它变成了一个家庭试验。通过血浆置换试验,我的父亲的衰老速度相当于降低了25岁,他当时的年龄是71岁,置换后的衰老速度相当于一个46岁的人。这大大改善了他的健康和认知能力。有些人认为“血浆置换试验”是违背伦理的,但世界上每天都有人捐献血液、肾脏,这本质上与世界上每天都在发生的事情非常相似。《中国新闻周刊》:你在社交媒体上提到,每天会将饮食严格控制为1977卡路里的素食。这样的饮食结构是如何设计出来的?此外,听说你每天服用40粒有助于抗衰的药丸,为什么要服用这么多药丸?你会定期监测服用药丸后的身体变化情况吗?布莱恩·约翰逊:我的饮食设计遵循科学证据。实际上,当前我每天的卡路里摄入已从1977调整为2250。人们都知道限制卡路里摄入对健康有益,我之所以这样做是因为在尝试一项新的试验,通过测量一系列指标,观察每天摄入2250卡路里会对我的身体产生什么影响。我们发现结果没有什么区别,我的健康状况和摄入1977卡路里时一样好,所以我们决定维持热量摄入的增加。团队几乎每天都在监测我的身体状况。我们查阅了很多科学文献,了解哪些药物成分有助于减缓衰老和逆转衰老损伤,然后对其进行排名。我们进行的每一项试验都是道德的、科学的,是由数据和测量驱动的。我想很多人不明白这一点,他们看到我每天服用40粒药丸,就认为我是一个疯狂的人,做着非常奇怪的事情。我能理解这种观点,但其实很多人不知道的是,这是世界上最科学的实验,与长寿有关。布莱恩·约翰逊四天内摄入的所有食物。图/受访者提供《中国新闻周刊》:对于目前市场上各种各样的抗衰产品和技术,你如何辨别其有效性和安全性?你认为当前抗衰领域面临的最大技术瓶颈是什么?布莱恩·约翰逊:这正是我们在做的,在辨别抗衰产品和技术有效性方面,我想我们已成为世界上最好的。例如,高压氧疗法是人们用于治疗急性脑损伤和某些自身免疫性疾病的方法,但没有人真正从抗衰老的角度来解释它。我想我比世界上任何人更懂得如何衡量自己,我在一个房间里做了60次高压氧疗法治疗。我试着接受这些疗法,通过亲身体验告诉人们值不值得做。当前,市面上的大多数抗衰产品都没有实际的抗衰效果,但它们会向消费者宣称有抗衰功效。对于消费者该如何选择合适的抗衰产品和技术,我的建议是自己去试,而非道听途说。现在,我们已非常了解如何减缓衰老。最大的技术瓶颈可能是,我们需要找出逆转老化损伤的技术。从分子角度看,我作为一个47岁的人,如何才能让我的器官达到18岁?我们需要明白身体运行的规律,以及如何逆转身体器官的时钟。进行脸部脂肪转移后,布莱恩·约翰逊出现了严重过敏反应。图/受访者提供《中国新闻周刊》:抗衰过程中,有没有令你印象深刻的一次困难时刻?布莱恩·约翰逊:当我每天将热量摄入控制在1977卡路里时,我变得非常瘦,掉了很多体重,脸上也失去了很多脂肪。所以,我在脸部做了脂肪转移来重建脂肪,但当我这样做的时候,我产生了严重的过敏反应,我的脸“爆炸”了。这件事情提醒我,任何试验都可能会出错。我需要保持一个好的心态,并允许这一切发生。“我所做的事情成本很低”《中国新闻周刊》:你认为抗衰老的核心目标应该是什么?布莱恩·约翰逊:我认为抗衰的核心目标应该是“不死”,生命是一份珍贵的礼物。为了达成这一核心目标,健康是一个非常实用和明智的解决方案。事实上,死亡是不可避免的,每个人都会走向死亡。但通过一系列抗衰老措施,可能延长人类的整体寿命。未来人类或许能活150年甚至200年,但目前没有人知道。我不想试图预测这一点,我需要做的只是分享信息、帮助别人,我只谈论自己正在试图做的,我努力做到值得信赖。《中国新闻周刊》:你此前公开表示“抗衰不是少数人的特权”,但你的抗衰方案看起来成本很高,这似乎与普惠存在矛盾。你如何看待这个问题?布莱恩·约翰逊:这其中有一定的误解。我的抗衰方案之所以昂贵,是因为我必须每天进行大量测量,并聘请科学家团队进行专业研究。但我所做的事情实际上成本很低,例如准时睡觉。如果你的吃饭时间与睡觉时间隔太近,心率会上升,睡眠质量会下降。如我所说,按时睡觉不会花你的钱,我所谈论的大多数事情实际上都是免费的。我展示出来的花销之所以很多,是因为我在帮助他们理解背后的科学。《中国新闻周刊》:有观点认为,你的抗衰实践对科学几乎没有实质性贡献,只是在博眼球。你有何回应?布莱恩·约翰逊:这其实完全取决于人们如何构建我,大多数人喜欢极端的头条新闻,所以他们在极端地构建我。但简单来说,我为人类健康所做的贡献比世界上其他任何人都多,我免费分享所有的数据,并指导人们科学抗衰。我想我已经澄清了很多次,但人们还是不相信。这些人不够了解我。《中国新闻周刊》:下一步,你在抗衰赛道上还会有哪些新的目标和计划?布莱恩·约翰逊:接下来,我想更频繁地来到中国。我在美国待了很多年,分享了我学到的很多东西,我想在中国做同样的事情。中国人喜欢健康长寿,所以我觉得大家会期待跟我一起学习抗衰相关的知识,一起改善我们的健康。作者:胡可欣编辑:杜玮

美国超级富豪为抗衰与儿子换血 每天服用40粒抗衰药丸
美国超级富豪为抗衰与儿子换血 每天服用40粒抗衰药丸

今起发售 这些旅客买动车票有新优惠

「活动」Xiaozihhqfdeyitian

7.36MB
版本V5.0.14
下载惩❌罚灌完肠不让㊙️拉安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 87%好评(10009人)
评论 14
美国超级富豪为抗衰与儿子换血 每天服用40粒抗衰药丸截图0 美国超级富豪为抗衰与儿子换血 每天服用40粒抗衰药丸截图1 美国超级富豪为抗衰与儿子换血 每天服用40粒抗衰药丸截图2 美国超级富豪为抗衰与儿子换血 每天服用40粒抗衰药丸截图3 美国超级富豪为抗衰与儿子换血 每天服用40粒抗衰药丸截图4
详细信息
  • 软件大小: 18503.11952MB
  • 最后更新: 2025-09-06 17:48:04
  • 最新版本: V5.68469.2
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android ❌主人别揉了小🔞舞尿了~啊哈视频
  • 使用语言: 中文
  • : 需要联网
  • 系统要求: 2.02258以上
应用介绍
一,枫❌花恋在🔞线AV播放亚洲一区,❌揉⋯啊⋯嗯~出水虞书欣㊙️
二,将❌胡列娜收为性奴的同人文㊙️,❌游惑被迫打开腿灌春🔞药的小㊙️说
三,51❌吃瓜🔞黑料入口,❌张柏芝🔞丰㊙️满奶头又大又软
四,❌99riA🔞V蜜臀色欲国产一区二区,BRAZZERSXXX❌XHDMiaMela🔞no2022
五,总❌裁跪在🔞办公室挨打s㊙️m,揉❌⋯啊🔞⋯嗯~出水了刘耀文㊙️
六,刺客伍六七第二季❌免🔞费观㊙️看桃子影视,jmcomi❌cron.m🔞ic㊙️天堂官网版,女人C❌交Z00Z00ZX㊙️X30
七,亲子乱婬❌一级🔞A㊙️片
【联系我们】
客服热线:134-2881-646
加载更多
版本更新
V6.2.58
揉我奶头⋯啊⋯嗯❌高🔞潮A
  • ❌91麻豆久久蜜🔞桃红桃51四虎

    f❌uqer🔞100㊙️%2023fuqerfuqer

    欧❌阳娜娜的㊙️性照片

    23668.50MB
    102好评

    聊天背景❌白色㊙️

  • ▇▓❌成人🔞石榴视频▇免费下载

    ❌男生做🔞的时候㊙️没感觉什么情况

    老师❌罚🔞我用精子涂满丝袜子

    10683.30MB
    925960好评

    ❌国产推特福利姬在线㊙️视频

  • ❌打开鞠婧祎的腿c了就㊙️去

    扒开老师双腿倒春药高❌潮🔞视频

    ✿女❌神🔞▌麻酥酥▌自慰18禁写真

    13.22MB
    319好评

    少妇扒❌开🔞双腿自慰出白浆

  • 淑媛❌和雪🔞萍㊙️交换口述

    ❌选妃免费🔞下载㊙️

    肉❌嫁高柳1~4㊙️在哪看

    53.80MB
    270好评

    黃色❌A片三級🔞三級三級㊙️鸭王

  • 掀开❌奶罩边摸边🔞吃下视频无码㊙️

    ❌又大又粗让女㊙️人高潮

    ❌变🔞态另类重口s㊙️M

    71.58MB
    702好评

    道具pl❌ay含着震🔞动㊙️按摩器文

  • ❌程潇🔞被狂揉下部�7�4羞羞视频

    9❌1🔞丨九色丨熟㊙️女高潮

    高❌清大🔞片csgo免费㊙️

    83.89MB
    331好评

    ❌男生的蛋蛋🔞图㊙️片

  • ❌邓紫棋丝🔞袜

    浪❌潮aV🔞高潮久久无码欧美㊙️

    小马❌拉🔞大车我的妈妈游戏过于警惕

    23.67MB
    104好评

    性欧美❌袖珍㊙️人性A片

  • 动漫美女脱了内裤❌露出🔞尿囗让男人桶

    芙❌宁娜被�🔞7�4吸乳羞羞网站

    ❌健身🔞无㊙️痕内裤

    50.61MB
    928好评

    护❌士故意露出奶头让我吃奶漫㊙️画

  • 我被带到❌满是性玩🔞具的房间㊙️挑调

    君王挨❌揍全过程🔞视频㊙️

    韩国❌少妇性XXXXH㊙️D

    83.41MB
    563好评

    王❌强和刘㊙️若琳那个

  • ❌偷吃供果有什么忌讳㊙️吗

    坐❌在老公身🔞上剧烈运动㊙️

    ❌成人游戏成瘾的症状及㊙️解决

    83.61MB
    752好评

    张柏芝❌19禁㊙️喷水视频

  • 办❌公室挠🔞奶头丨VK

    男男❌GayGay无🔞套Gay网站

    金艺❌贞ck仙🔞桃自卫慰52集

    33.54MB
    3459好评

    少妇喷水❌www91写㊙️真

  • ❌老师让女🔞班长脱了内裤作文

    ❌男女差羞视🔞频㊙️

    成人无❌码🔞一级A片爽视频黑人直播

    64.40MB
    292好评

    总裁受❌训记㊙️

  • 大胸❌ 🔞偷拍

    野比玉子❌玉腿高🔞潮H文㊙️

    黎❌深把腿张开臊烂开荤🔞粗肉㊙️H

    65.54MB
    748好评

    帅气男❌优AV女性向污㊙️网址

  • ❌脱了🔞女方的内裤就㊙️开始做

    香蕉a❌pp成人版视㊙️频入口在哪

    景❌甜🔞5分26秒无删减观看

    54.31MB
    751好评

    火影忍者7❌20集在🔞线观看免费

  • 国产愉拍❌91九色国产🔞愉拍

    扒❌开雷电将军🔞白嫩的屁股视频

    Eg❌g尤妮丝大屁股无码视频㊙️

    57.55MB
    688好评

    光屁股美女跳❌舞视频㊙️免费观看

  • 火❌影忍者🔞香磷不良图

    ❌covoi🔞i的㊙️梗的来源

    安❌娜德阿玛斯敲🔞敲㊙️门删

    24.95MB
    355好评

    人从亮❌的地方进🔞入暗的地方

  • 大乳❌喂奶三级HD🔞电影㊙️

    动漫自❌慰🔞无㊙️码网站

    女m被S玩胸❌虐乳哭着求饶🔞电影

    13.95MB
    317好评

    别揉❌我奶🔞头⋯啊⋯㊙️嗯嗯玉足

  • 教官揉我胸⋯❌啊⋯🔞嗯h视频

    时崎狂三18禁❌羞羞🔞漫画㊙️

    女❌人巨大🔞荫蒂

    84.39MB
    211好评

    j❌k白丝淫🔞流水

  • ❌吴🔞艳妮㊙️腹肌

    ❌nxgx69日本护士㊙️

    爱莉希❌雅堕🔞落篇h文㊙️

    45.70MB
    738好评

    男男调❌教男男乳夹玩㊙️弄Gay

  • 国产美女羞羞❌羞软件大㊙️全

    Sara❌hBurton的Givenchy㊙️首秀

    ❌私じゃな🔞かったんだね简谱

    10.59MB
    183好评

    亲❌亲的🔞视㊙️频

  • 老❌公🔞你好棒真棒㊙️怎么回复

    被戴sm❌刑具尽调🔞教㊙️

    欧❌美孕🔞妇性猛交又大又粗

    44.39MB
    366好评

    ❌沙奈朵裸体巨🔞胸爆乳呻吟小说

  • ❌XXNXXجنس㊙️

    досвида❌ния10🔞80p㊙️

    火❌影忍者纲手㊙️漫画

    91.31MB
    205好评

    完美世❌界之🔞乱婬h侵犯清漪

  • ❌女同互慰🔞18禁网站免费观看

    乖❌扩张后🔞就不㊙️疼了h

    Berl❌i🔞oz㊙️

    30.69MB
    908好评

    鸣❌人佐助🔞小樱雏㊙️田卡卡西

  • ✿爆乳❌女🔞神✿▌麻酥酥▌91

    国产网红女❌主播免㊙️费视频

    ❌偷吃庙里面的㊙️水果会

    30.60MB
    543好评

    成人黄动漫漫❌画🔞网站

  • ❌香蕉🔞精品视频在线观看

    ❌波风水㊙️门r18车文肉

    ❌好爽⋯🔞要高潮了⋯再㊙️深点军人

    29.28MB
    129好评

    小电❌影免费观看高清完整㊙️版

  • ❌成人H㊙️漫画无码免费

    护❌士被强摁做开腿呻㊙️吟

    揉我胸⋯啊❌⋯嗯~🔞出水了古代视频㊙️

    70.06MB
    451好评

    二次元人物桶❌动漫🔞人物免㊙️费观看

  • 亚洲成色❌www成人网站妖精㊙️国产精❌品海角在线小㊙️王子 title="把冰块一颗一❌颗往里堆到肚子🔞里面㊙️" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t11.baidu.com/it/u=1040017057,165456434&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=15B07D95426079116A1494FD03009032"">

    ❌周于希🔞免费高清在线观看

    ❌爽吗🔞你个浪货

  • ❌捆绑🔞紧缚束缚内裤美女学❌长不让🔞穿乳罩㊙️随时揉h title="❌国产🔞熟妇三区视频精品" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t10.baidu.com/it/u=3070224572,165461829&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=C6000AAC4838BAC8463F54AC0300A00B"">

    国产❌精品co🔞splay在线AV

    男男啪啪无❌遮🔞挡H漫画

  • 欧洲❌美女🔞裸㊙️体XXXⅩ监❌狱学园㊙️第几集裸体 title="戚薇反对袜❌子🔞内裤㊙️混洗" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t12.baidu.com/it/u=1041590673,165100299&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=D7383EC642E1D8EA0A87937F0300C078"">

    爽⋯躁多水❌⋯快⋯深㊙️点无码

    ❌爽⋯好大⋯快⋯深点中㊙️出

❌浪小辉Chi🔞nese㊙️GayXX 类似软件

猜你喜欢

相关攻略
包含 饿了么 的应用集
评论
  • 处破女八❌A片60🔞钟㊙️粉嫩 9天前
    ❌别c🔞我㊙️⋯啊⋯嗯
  • 克鲁鲁同❌人本子无删减㊙️ 7天前
    日本扒开腿添❌高潮🔞视㊙️频
  • XNX❌X2024🔞XX㊙️NX 9天前
    91人妻❌精品一区二区三区🔞九色
  • ❌扒裤子看美🔞女隐私 3天前
    3D动漫一❌区🔞二区三区
  • 达达利亚❌被调教成贱🔞奴的高H 6天前
    海贼王罗宾娜美被❌海🔞军抓捕的小说
  • 丰满少妇❌潮🔞喷㊙️18P 9天前
    ❌XXX HD🔞 Tube sex-Free sex
  • 樱❌空🔞桃无码A片免费看 2天前
    ❌撕开白丝JK然后疯㊙️狂进出
  • ‌《彼女×❌彼🔞女×彼女》免㊙️费 6天前
    ❌年少不知熟女败火88㊙️AV
  • 蜜臀❌色欲AV无码人妻涩里番㊙️ 2天前
    ❌女洗澡🔞ⅩXXX裸体
  • ❌少妇推油高潮㊙️无套91大片 6天前
    一❌女三男做爰3p🔞太㊙️爽了