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  今天,终于“出伏”啦!长达30天的三伏终于画上句号,但对武汉等地来说,高温似乎仍然没有打算退场,凉爽金秋还要再等等。 从“出伏”到秋分(今年秋分为9月23日),气候逐渐干燥,昼夜温差加大,气温忽冷忽热,对身体的养护尤为重要。 “出伏”后应该如何养生?  缘何早出伏  因为今年是“短三伏”  18日,末伏的最后一天,意味着今年长达30天的“三伏”终于落幕,要出伏了。 专家表示,今年的“三伏”是“短三伏”,所以出伏时间比较早。 今年出伏时间比去年、前年和大前年各早了5天、1天和6天。   三伏天,又称“三伏”,指初伏、中伏、末伏三个阶段的总称。 中国天文学会会员、天津市天文学会理事杨婧介绍,初伏和末伏固定都是10天,中伏则不固定,有时是10天,有时是20天。   如何确定某一年的“三伏”是30天还是40天?“夏至后不久,便是伏天。 俗语说‘夏至三庚便数伏’,其中的‘庚’,指的是我国古代历法天干地支的十天干(甲乙丙丁戊己庚辛壬癸)中的‘庚’。 这句话的意思是说,夏至之后的第三个庚日是初伏的第一天。 下一步,是确定末伏的时间。 俗语说‘秋后一庚入末伏’,说的是立秋之后的第一个庚日便是末伏的开始。 初伏和末伏之间的时间,都是中伏。 ”杨婧说。   今年的“三伏”很有意思,不仅终结了2015年至2024年连续10年的“三伏”都是40天的纪录,同时也开启了2025年至2036年连续12年的“三伏”30、40天交替出现的序幕。   “之所以会这样,主要与庚日的循环周期和每年夏至、立秋的对应时间有关。 另外,‘三伏’热与不热不是由其持续时间长短而定,而是由光照、温度、湿度、降水等天气因素所决定。 ”杨婧说。   人们常以“秋老虎”来形容出伏之后的天气,气候特征是早晚稍显清凉,午后则延续高温。   “出伏后,气温通常会逐渐下降,但‘秋老虎’现象还会存在一段时间,这是因为暑热消退是一个缓慢的过程,因此,公众还是要注意防暑降温,做好自身保健工作,劳逸结合、充足睡眠、适度锻炼、合理饮食。 ”杨婧提醒说。   这一个多月  为什么要格外注意  从“出伏”(8月19日)到秋分(9月23日),这一个多月是下半年尤为特殊的时候,需要我们格外警惕。   一方面,“出伏”是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化交替的关键时期,人体阴阳也会随之调整,此时免疫力本就相对薄弱,加之“夏日无病三分虚”,人体在经过一整个夏天的消耗后,正气未复,易被病邪所侵。 比如这段时间,很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状,大多是燥邪侵袭肺部的一种表现。   另一方面,“出伏”到秋分的这一个多月,是一年中气温波动较大、较频繁的时候,可能中午还需要开空调降温,凌晨睡觉就需要盖被子保暖了,身体就怕“一冷一热”。   其中,受影响最明显的是心脑血管,这段时间中风、心梗、脑梗发生率比较高,所以增强养生防病意识很重要。   “出伏”后有“三防”  防“秋老虎咬人”——  “秋老虎”是指“出伏”后短期回热的35℃以上的天气,持续半个月至两个月不等,整体上气温较高,比较闷热。   防“秋燥”伤人——  “秋燥”是“出伏”后随着天气逐渐干燥,经常出现的皮肤干燥、鼻咽干燥、咳嗽等症状。   防“秋乏”扰人——  人的身体经过夏天的消耗后,此时到了一个周期性的休整阶段,容易产生疲惫感,也就是我们常说的“秋乏”。   “出伏”养生有“六点”  吃得润一点——  这个时节,饮食重点在于润,可以多吃润燥的食物,如百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶等;多吃维生素含量高的新鲜蔬果,如西红柿、芹菜、萝卜等。 建议尽量少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物,冰镇西瓜、冰激凌等也最好减少。   心情好一点——  “出伏”之后,自然环境开始萧条、干燥,人的心情也很容易受其影响,产生烦躁、抑郁等不良情绪,要注意平心静气,尽量避免情绪大起大落。 可以锻炼但运动量不宜过大,尤其对中老年人来说,可选择平缓轻松、出汗较少的运动,如打太极拳、散步、八段锦等。   想要改善情绪,调节肝功能,可以试试八段锦第七式“攒拳怒目增气力”。   喝水多一点——  预防秋燥最好的办法就是多喝水,晚上睡觉前和早晨起床后最好都能喝一杯。 此外,还可以多喝点茶,如荷叶茶、玫瑰花茶等。 晚上喝蜂蜜水是个不错的方法,不仅有助于润肺祛燥,还可以缓解因秋燥引起的肠道不畅等症状。   睡得早一点——  我们常说“春困秋乏”,“出伏”后很多人容易感到疲乏无力,但这是换季时的正常现象,不必过于担心。 减缓秋乏,睡眠尤其要充足,专家建议,相较夏季可以增加一小时的睡眠,或者通过午睡来增加睡眠。 此外也要注意早睡早起,少熬夜。   穿得暖一点——  “出伏”后这段时间,昼夜温差变大,要注意早晚防寒,根据气温变化增减衣物,特别是老年朋友。 建议不要在满身大汗后立即冲凉,如果晚上不是很热,也建议不要开空调睡觉。   通风勤一点——  “出伏”后,气温逐渐下降,雨水逐渐增多,空气中的霉菌遇到适宜条件,会在媒介物上繁殖。 要注意勤通风,可以选个晴朗的日子,把衣物、床单等取出挂在通风干燥的地方多晾一晾,注意保持一定间隔。   综合新华社、健康中国报道 【编辑:刘阳禾】

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