2025-09-06 09:38:00 6,616次浏览

  你经历过“职业倦怠期”吗?遇到这种情况应该怎么办?网友和专业人士及智能软件的回答,希望能给大家提供一些思路和帮助。 欢迎到中国青年报知乎号或者邮箱(qnsxyjb@163.com)留下你的问题。   知乎网友@龙猫:职业倦怠是指在工作的重压之下,个体所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。   职业倦怠期不单单和工作时间长产生的厌烦情绪有关,它还与工作内容、当下职场环境及能否看到个人未来发展有很大关系。   如何解决这样的困境?可以从根本原因入手,寻找解决思路:  第一,正视问题。 每个人都会有职业倦怠期,这是一件很常见的事情。   第二,认真思考一下,是从什么时候、因为什么事情,而变得对工作越来越倦怠?  第三,是否认真考虑过个人未来和今后想要从事的工作方向?  第四,要想明白,自己在一家单位坚持工作的理由是什么?薪酬、待遇还是个人未来发展?  第五,如果确实对这个行业越来越厌烦,要认真考虑换工作的可能性和利弊,并且准确评估自身的经济状况。   知乎网友@对花:如何尽快走出倦怠期?首先要做的便是端正心态,正确面对。 应该先分析自己为什么会出现倦怠:工作压力过大?对目前的状况不满意?身体“亚健康”?  其次是对症下药。 针对工作缺乏挑战性、没有成就感所带来的厌倦情绪,可以尝试重新进行职业规划、调整目标。 如果自己能力够强,既有经济基础也具备了相当的资源,可以尝试换份工作,自己创业或者去新的单位,做更有挑战性的工作。 针对源于工作本身的倦怠,可以尝试通过压力管理、调整目标、劳逸结合等途径,尽快走出倦怠期。   压力管理。 按先难后易的顺序来安排每天的工作,让自己可以多享受完成重要工作后的满足感,并留给自己较多的平静惬意时光。 对于自己能够掌控的事情,尽可能做到最好,但对于无法控制的事情,尝试放手,不要执着于结果和其他人的看法。   适当调整目标。 很多时候,压力来自工作目标过高,或者我们对自己的职业发展期望值过高。 对于无法完成的目标,可以尝试找领导谈一谈自己的处境和困惑,一起讨论采取什么方式去解决。   劳逸结合。 工作只是生活的一部分,而不是生活的全部。 所以,要培养一至几种兴趣,用兴趣爱好来活跃自己的业余生活。 不要让自己变成只会工作的机器,要学会在工作之外寻找空隙,放松自己。   当然,如果工作压力过大,你已经出现失眠健忘、肠胃不适等问题时,就应该去医院做个全面体检,根据医嘱,该治疗就治疗,该休养就休养了。   @DeepSeek:当晨起抗拒上班成为常态,当同事的笑话激不起一丝涟漪,当成就感如沙漏般流失——你可能正陷入职业倦怠。 这不是软弱,而是身心发出的过载警报。 如何重燃火花?不妨试试这3步:  第一步:按下“暂停键”,给身心充电。   物理断联:立即申请几天短假,彻底屏蔽工作消息。 别小看一次无目的的散步、一本闲书或整理旧物——这些“机械动作”能神奇地释放大脑压力。   能量补给:午后小睡20分钟,早餐多吃鸡蛋、酸奶等高蛋白质食物,稳定血糖也能稳定情绪。   第二步:诊断“倦怠源”,对症下药。   如果是“过载型”倦怠(被任务淹没),用“四象限法则”区分任务:紧急重要的事情优先,其余委托或拒绝。 向领导清晰展示工作量数据,争取调整。 设定“伪死线”:把截止日主动提前两天,留出缓冲空间。   如果是“价值型”倦怠(质疑工作意义),记录“微小成就”,从中感受工作的价值。 参与跨界公益,比如程序员为视障者开发应用工具,在工作任务之外重拾价值感。   如果是“人际型”倦怠(陷于关系消耗),建立“职场护城河”:练熟拒绝话术,如“我目前聚焦××项目,建议找更合适同事”。 寻找“绿洲盟友”:定期与跨部门非利益相关者交流,跳出原有生态圈。   第三步:重构工作系统。   主动“重塑工作”,调整内容:申请将部分精力投入擅长领域。 重识价值,切换视角:你的工作如何服务他人?  设置“能量仪表”,每周五快速评估:体力(睡眠/饮食)、情绪(积极事件)、专注(心流时间)、意义(目标关联)。 任一项低于40%,下周立刻启动“保护模式”:拒绝毫无意义的加班,按时下班。   培养“反脆弱支点”,发展非职场技能:学冲咖啡、做木工、跳摇摆舞……这些爱好是情绪风暴中的“锚”。 维护跨行业人脉:避免思维被单一职场文化禁锢。   (中青报·中青网记者 王聪聪整理)  来源:中国青年报 【编辑:于晓艳】

不想上班?遇到“职业倦怠期”怎么办
不想上班?遇到“职业倦怠期”怎么办

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