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末伏(10天):8月9日—8月18日末伏是三伏天中的最后一伏阴阳变化的交替点就在这10天此时稍有不当,可致疾病缠身要想平安度过一定要过好这三大关卡气温关、脾胃关、干燥关还有末伏养生三不要不要过早穿上厚衣服不要过食辛味食物、不要贪寒凉物一定要知道最后记住末伏养生三推荐为健康“加分”末伏养生过好三大关卡  末伏“湿热”与“燥热”可能交替或并存。  “长夏属脾,湿气当令”: 中医认为末伏仍属“长夏”,对应五脏中的脾。脾喜燥恶湿,而末伏持续的湿热环境最易困阻脾阳,导致食欲不振、腹胀、乏力、大便黏腻等“苦夏”症状加重。  “肺主秋,其性燥”: 立秋后,秋气渐生,对应肺脏。此时若降雨减少,燥邪开始萌芽,易伤肺阴,出现口干、咽干、皮肤干燥、干咳等症状。  “伏火”蕴藏: 经过初伏、中伏的积累,人体阳气在外(腠理开泄),体内(尤其是脾胃)反而相对虚寒或有陈寒积郁,形成“外热内寒”的特殊状态。这正是“冬病夏治”调理寒性疾病的最后窗口期。  气温关:防2病  (1)心血管病  如今立秋节气虽过,但目前仍处在伏天内。高温对血液循环系统有很大影响,此时要警惕心血管疾病。  (2)中暑  伏天机体能量消耗大,人体免疫力有所下降。不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒,但末伏时却撑不住了。  保健招——揉2穴  极泉穴:理气护心  位置:在腋窝顶点处。  用力由轻到重,按下去有酸胀感就说明按到位了,点按1分钟左右即可。  足三里穴——强身健体、调理脾胃  位置:位于膝盖下方3寸(约四指宽度)。  每次按摩3~5分钟,助力脾胃运化,提升免疫力。  脾胃关:防1病  肠胃疾病:  初秋末伏若脾伤于湿,容易造成肠胃疾病,不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症,还可能为咳喘病症种下病根。  保健招——喝1粥:山药薏米粥  取薏米20克、山药50克、白扁豆15克、赤小豆15克,加水煮烂后加入白豆蔻1克,再煮3分钟食用即可,有健脾胃化湿的功效。  干燥关:防3病  (1)风燥感冒  立秋时节,容易出现风燥感冒。除了有一般感冒的症状,即头疼、咽喉肿、鼻塞外,还有咽喉干、嗓子紧等表现。  (2)呼吸道疾病  呼吸道系统是一个开放的器官,从鼻腔到气管,再到肺部,秋季干冷的空气一旦侵害,就容易损伤黏膜,引发呼吸道病变。  (3)过敏症  刚立秋时,秋高气爽、天气逐渐干燥,空气中的花粉浓度最高,过敏性鼻炎等又迎来了发病高峰期。  保健招——喝2粥  银耳百合粳米粥——清心润肺  银耳5~10克,先浸泡发胀;粳米100克,新鲜百合60克,加入适量冰糖同煮。  黑芝麻粥——通便润燥  将适量黑芝麻稍微研磨,再与大米同煮,口感更醇厚。末伏养生三不要  不要过早穿上厚衣服  秋天不要过早穿上厚衣服。夏末秋初,多经受寒冷的刺激,有助于增强机体抵抗力。但要注意,一旦气温急剧下降时,就应该添加厚衣物,一味“秋冻”不但达不到强身健体的效果,还容易冻感冒。  另外,患有心脑血管疾病或身体调节功能较差的老人不适合“秋冻”。  不要过食辛味食物  立秋后应少吃辛味食物,辛味通肺,助长肺气,若摄入过多,易造成肺气太盛,出现上火、便秘等秋燥症状。  适当多吃酸,可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。  小贴士:  末伏宜清补,以健脾利湿、益气和胃为主,可适量多吃祛湿热、健脾胃的食物。  芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效,扁豆、豇豆、红小豆等豆类,也有健脾益气的功效。  不要贪寒凉物 免损脾胃阳  末伏时白天温度仍较高,但早晚气温则明显变凉,昼夜温差逐渐增加。进入末伏时,切忌猛吹空调,过量吃冷饮,以免损伤脾胃阳气。  此外,适量户外运动可振奋阳气,促脾气运化,改善胃口。进行户外运动以微汗为宜,切不可大汗淋漓。  如果平时经常胃胀、胃痛,更要少吃寒凉的水果或凉菜。末伏养生三推荐  蔬菜推荐:莲藕  “荷莲一身宝,秋藕最补人”。秋令时节,正是鲜藕应市之时。此时天气干燥,吃莲藕,起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。  鲜藕除了含有大量的碳水化合物,蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,可缓解便秘。吃莲藕时,搭配银耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳滋补肾阴。  水果推荐:梨  秋季空气干燥,容易缺水,而秋梨鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适口,含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为“天然矿泉水”。  (1)吃生梨  吃生梨能明显缓解上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛,声音哑,以及便秘、尿赤等症状。  (2)将梨煮熟  如冰糖蒸梨,可滋阴润肺、止咳祛痰,对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效,对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。  注意:  不建议脾胃虚寒的人群吃梨,梨属于凉性食物,吃了以后有可能会损伤脾胃阳气,加重脾胃虚寒的症状,例如会有加重腹痛、腹胀、腹泻等现象。  肉类推荐:鸭肉  鸭子是凉性食品,具有滋阴养胃、利水消肿的功效,可防秋燥。平时容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群,可以在熬鸭汤时,加入山药、莲子、黄芪或西洋参,一般为30~60克;女性在秋季易皮肤干燥,可加入百合、玉竹,养颜护肤。  小贴士:  末伏后建议早睡早起,适当锻炼,且运动要适当,尽量不要大汗淋漓,损伤阳气。太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。

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