2025-09-06 09:44:03 5,510次浏览

  牛油果是风靡全球的网红水果,一直备受关注!它外表其貌不扬,长得坑坑洼洼,吃起来还寡淡无味,甚至有些腻,但很多人认为,它营养丰富,吃了对健康有益;也有人认为它热量高,吃了会胖人。  牛油果到底是个怎样的水果?这篇文章就来说说。  牛油果的营养  牛油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果,有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲,在我国海南、广东、云南一带均有种植。果肉颜色为清新的绿色,气味如同牛油。  在世界百科全书中,牛油果被列为营养最丰富的水果,它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很丰富。  脂肪  相比于大多数水果,牛油果的脂肪含量很高,为15.3g/100g,是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果的77倍左右。虽然这数据看着挺吓人,但是它的脂肪中有80%都为不饱和脂肪酸,以单不饱和脂肪酸为主,主要为油酸,这是一种对健康有益的脂肪,有利于降低心脏病和中风的风险。  膳食纤维  牛油果中的糖含量很低,都不足1%,它的碳水化合物主要来自膳食纤维,总膳食纤维含量为6.7g/100g。吃半个几乎就能满足一般成年人每天膳食纤维需求量的近20%了,能增强饱腹感,促进胃肠蠕动,对肠道健康有益。  △半个牛油果约80克  胡萝卜素  牛油果的胡萝卜素含量在水果中也还不错,虽然比不上黄色果肉的芒果、木瓜等水果,但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,对眼睛和皮肤的健康有益。  钾和镁  牛油果还含有丰富的钾和镁,特别是钾含量高达599mg/100g,是香蕉的2.3倍。充足钾和镁的摄入有助于调控血压,还有利于降低神经肌肉的紧张度,缓解疲劳。  植物甾醇  有实验对牛油果中的植物甾醇进行了测定,结果显示牛油果的果肉中植物甾醇的总含量为107.89mg/100g,而一般果蔬的甾醇含量均在50mg/100g以下,比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇含量均低于20mg/100g。由此可见,在水果中,牛油果的植物甾醇含量很有优势。  另外,牛油果的热量可不低,比常见的水果都要高,甚至比榴莲的热量还高。  △1个牛油果重量100~200g  常吃牛油果,身体会怎样?  从营养成分上来看,牛油果还真是个健康的水果,如果经常吃会给身体带来很多益处。  有利于肠道健康  牛油果中除了丰富的膳食纤维对肠道健康有益之外,还有研究显示,如果在饮食中加入牛油果可以降低血清肝细胞生长因子,并增加植物多糖发酵中所涉及的细菌丰度,改善肠道菌群。  降低心脏病风险  2022年美国心脏协会上发表了一篇关于美国成年人食用牛油果和患心血管疾病的风险研究,结果显示,每周至少吃1个牛油果的人群相比那些从来不摄入或很少摄入的人群,其患心血管疾病的风险会降低16%,患冠心病的风险会降低21%;利用同样水平的牛油果来代替每天半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类(比如熏肉),或许与机体患心血管疾病风险降低16%~22%直接相关。  保护血脂  虽然牛油果很“油”,脂肪含量较高,但都是好脂肪,它所含有的n-3系列不饱和脂肪酸有助于降低血脂。经常食用牛油果可能会降低体内的LDL(低密度脂蛋白胆固醇)的水平,LDL被称为“坏胆固醇”,会沉积在血管壁上危害健康;而 HDL(高密度脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”,对健康有益。  2020年美国营养杂志上的一篇研究显示,每天吃1个牛油果可降低超重和肥胖成人的循环氧化LDL以及小而致密的 LDL,这些颗粒易受体内氧化并与心血管疾病风险增加有关。也有研究显示,牛油果可以增加血清HDL的水平。  抗氧化  牛油果中的植物甾醇是一种天然的植物活性成分,具有抗氧化、清除自由基的作用,还可以降低冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良性前列腺肥大等慢性病的发病率。  降低内脏脂肪  可能有人会担心高热量的牛油果吃了会不会让人长胖,其实我们经常能在减脂餐中见到它的身影,看起来清新又有食欲。  虽然从热量上看,牛油果确实不是可以减肥的主,但牛油果高膳食纤维和高脂肪的特点,具有明显增强饱腹感的作用,在控制食欲上会有些帮助。并且,2021年美国营养学杂志上发表了一项关于吃牛油果和腹部肥胖关系的研究,研究中共纳入了105位BMI>25kg/m2的超重受试者,实验组每天吃1个新鲜的牛油果,对照组不吃牛油果,两组为等热量膳食,共观察12周。  结果显示,实验组中女性腹部脂肪有明显降低,而男性前后却没有明显差异。  所以,对于女性来说,如果能把饮食中的一部分食物替换成1个牛油果,也许它能帮你更好的减肚子,从而降低内脏脂肪。但如果是在原有饮食热量的基础上再增加每天1个牛油果,那必然是会胖的。  如何挑选牛油果?  很多人觉得牛油果不好吃,其实那可能是你没选对。如果买到的牛油果还没有熟透,口感就会偏硬、味道寡淡;熟透的牛油果口感柔软,具有淡淡的脂香味,还有点像乳酪。  要想吃到熟透的牛油果,在购买的时候可以选颜色呈深绿色或墨绿色,用手按压感觉柔软的牛油果。倘若明显果皮颜色青绿,捏起来感觉果实偏硬,那就是没熟透,可以在室温下放置一段时间,等到果皮颜色变深、果肉变软的时候再吃。  △熟透的牛油果  牛油果的升级版吃法  如果实在接受不了直接吃牛油果,可以尝试一些升级版吃法。  牛油果三明治  熟透的牛油果弄成牛油果泥,涂抹在切片面包上,撒上适量黑胡椒,放上一颗煎蛋,再铺上一个切片面包,压紧即可。  牛油果香蕉奶昔  挖出牛油果的果肉,和切好的香蕉、牛奶等食材一起放进榨汁机打成汁即可。牛油果和香蕉是绝配,搭配起来味道和谐,而且颜色清新又有食欲。  △牛油果香蕉奶昔  牛油果烤鸡蛋  切开的牛油果挖去中间的果核和周边的一部分果肉,慢慢打入1个鸡蛋,撒上少量食盐、黑胡椒等调味料,放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。  牛油果蘸酱油  牛油果切开去除果核和果皮,将果肉切成0.5厘米厚的片状,直接蘸酱油和少许芥末,口感类似于三文鱼和金枪鱼腹肉,十分软嫩、入口即化。  总体来说,牛油果的营养还是不错的,如果选对吃对,很可能会让你逐渐爱上它!  需要提醒的是:牛油果中含有酚类物质和多酚氧化酶,切开后接触氧气会发生褐变,导致果肉变色影响食欲。所以切开后最好马上吃掉哦,如果吃不完可以将剩下的用保鲜膜密封冷藏起来。  (内容来源:科普中国)

这种水果“油”很大 但能帮助女性瘦小腹减内脏脂肪
这种水果“油”很大 但能帮助女性瘦小腹减内脏脂肪

海外团组文旅探访打卡鼓西、漫步斜街感受新京味儿

「活动」Xiaozihhqfdeyitian

7.11MB
版本V8.0.65
下载火❌影忍者污污🔞污污㊙️污纲手安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 89%好评(71745人)
评论 13
这种水果“油”很大 但能帮助女性瘦小腹减内脏脂肪截图0 这种水果“油”很大 但能帮助女性瘦小腹减内脏脂肪截图1 这种水果“油”很大 但能帮助女性瘦小腹减内脏脂肪截图2 这种水果“油”很大 但能帮助女性瘦小腹减内脏脂肪截图3 这种水果“油”很大 但能帮助女性瘦小腹减内脏脂肪截图4
详细信息
  • 软件大小: 32599.46898MB
  • 最后更新: 2025-09-06 09:44:03
  • 最新版本: V9.02717.9
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android ❌反🔞绑㊙️双手吊乳虐乳打乳光
  • 使用语言: 中文
  • : 需要联网
  • 系统要求: 7.90371以上
应用介绍
一,爱❌情岛🔞论坛㊙️怎么进,❌嗯~啊~被触手扒开屁股眼㊙️H漫画
二,果冻传❌媒AV精🔞品国产网站,❌国产精品久久久吹潮㊙️
三,❌13小男生Gay自慰脱裤㊙️子,ww❌w.🔞桃㊙️子片.com
四,女❌用自🔞卫慰器高潮,❌国产🔞91丝袜在线熟女漫画
五,❌免费女🔞同交友软件㊙️,裸❌交做爰XX🔞XⅩ性爽
六,虞书欣别❌揉了尿🔞了~㊙️啊,❌偷吃人㊙️参果的故事概括,男男Gay口吞❌精白🔞袜体育生
七,大❌胸奶头晃着喷奶水a🔞v日本
【联系我们】
客服热线:134-2881-646
加载更多
版本更新
V8.2.38
Big A❌ss Po🔞rn XXX HD4K
  • ❌九.玄黄9㊙️.1

    ❌胡桃裸体㊙️

    浣❌肠ちょうき🔞ょう调教日本

    01607.11MB
    101好评

    茜特拉❌莉裸体🔞自㊙️慰

  • 中❌野三玖漫㊙️画

    美女露10❌0%胸无遮挡㊙️免费观看

    叶罗❌丽之婬乱🔞版高H㊙️

    13522.57MB
    486758好评

    桃花源ap❌p下㊙️载

  • ❌国产男🔞男暴菊Gay无套网站㊙️

    高❌潮娇喘喷水🔞白浆

    ❌王玉雯裸体啪啪到㊙️高潮

    13.13MB
    319好评

    二次❌元🔞美女裸露出奶头无遮挡㊙️

  • 成人❌SA🔞MR

    女同xXXX女同le❌S🔞舌吻网站

    ❌DM🔞TECHCO.L㊙️TD

    53.45MB
    277好评

    美❌女裸身爆乳视🔞频㊙️网站

  • Julia❌ann欧美大㊙️白臀

    KoreanBJ爆❌乳自慰韩国㊙️

    ❌老熟女亂伦熟女片瀬仁㊙️美

    71.19MB
    703好评

    ❌老男人的小🔞娇花(㊙️高H,

  • 男女黄床❌上色视频免费的软🔞件

    李❌知恩性做爰视频㊙️

    花城摁着❌强进🔞了失禁好爽Po文

    83.47MB
    335好评

    国内奷杀在❌床🔞的㊙️裸体女尸av

  • 韩漫肉❌满屋rouman㊙️5

    ❌10000部拍拍拍18勿入㊙️在线看网站

    芒❌果免🔞费版浏览器入口㊙️

    23.28MB
    104好评

    ❌▇蘑菇视频▇入㊙️口

  • 公厕❌美女毛🔞茸茸撒尿

    男性生殖❌爆照qq群202㊙️5

    ❌公车暴露调教校花㊙️H文

    50.22MB
    921好评

    ❌国产美女裸体无遮挡免费视🔞频㊙️网站

  • HD XXX Por❌n🔞 Video

    s❌m情趣调教㊙️高跟鞋

    阿娇❌yz门视频在线㊙️观看

    83.11MB
    566好评

    ❌男神直㊙️播

  • 杨❌颖性🔞做爰A片在线观看

    CD小❌诡的Sm🔞调教㊙️室论坛

    《梅花❌十三的🔞乳㊙️液狂飙》

    83.83MB
    758好评

    ❌日本变态综艺无🔞删减网站

  • ❌金克斯r1🔞8车内容

    差差差很疼❌视🔞频30分钟㊙️男男软件

    里䀚本❌子🔞番㊙️本h全彩

    57.14MB
    8219好评

    曰本❌女🔞人㓔精视频XXXXXx免

  • ❌美女裸🔞体羞羞漫画在㊙️线观看进入网站

    主❌人罚我把腿张开臊烂你动态㊙️图

    大❌奉🔞打更人策㊙️驰影院免费观看

    17.68MB
    780好评

    ❌17🔞C㊙️.一起草

  • 少❌年骇客田小班第一㊙️季

    侃爷❌妻子🔞不打码最新㊙️视频

    ❌51动🔞漫网站

    65.32MB
    748好评

    ❌青青草APP㊙️成人看片软件

  • ❌羞羞漫🔞画免㊙️费入口页面

    亚洲❌9🔞1骚熟妇晨风漏㊙️出裸舞自慰

    蔚❌蓝档案1㊙️8禁

    54.91MB
    753好评

    ❌黄瓜视频成人㊙️A片免费

  • 1❌7一🔞起吃瓜官网㊙️

    国❌产骚🔞麻豆91

    小❌舞被🔞c到高潮的视频㊙️

    57.59MB
    687好评

    日❌本哺乳期挤奶视频㊙️

  • བོ❌ད་ཀི泡妞㊙️

    玉足调教❌丨vk12分钟㊙️

    ❌荒泷一🔞斗裸体无内衣内裤

    24.11MB
    353好评

    同学喂春药❌自慰🔞喷水㊙️

  • ❌王楚然奶头全🔞乳㊙️露出

    91无❌码人区毛片🔞精品一区二㊙️区三区

    自慰❌-🔞91Porn

    13.47MB
    312好评

    国❌产🔞偷窥女厕一㊙️区二区三区视频

  • ❌雪琴被挠脚心全㊙️过程

    欧美❌午夜无码毛片Av久久小说㊙️

    教官解❌开裤🔞裆吃我j男男小说

    84.38MB
    214好评

    凯莉❌在车里㖭雷🔞狮性器㊙️

  • 海贼王1❌8禁成人🔞游㊙️戏

    把小舞❌抓走繁🔞殖后㊙️代

    国产❌性猛交╳XXX乱大🔞交视频

    45.09MB
    736好评

    好大⋯老师好爽⋯❌快点🔞深㊙️

  • 打屁股 拍击❌ 调教 s🔞p

    男男Ga❌y做受XXXⅩ呻吟小🔞说

    男同G❌ay片自慰🔞gv网站

    10.53MB
    188好评

    纳兰❌嫣然㊙️被啪到娇喘不停

  • 3D❌XXXx无尽XX㊙️Xx魅魔

    ❌KP.500.🔞TV免费看片

    X❌XNX 日本免费视频㊙️

    44.85MB
    361好评

    ❌سكششش🔞r69

  • 潘金❌莲性🔞猛交㊙️XXXXX

    ww❌w.🔞香蕉永㊙️久网站入口

    媚❌黑人妻h🔞文

    91.68MB
    207好评

    ❌台湾bana🔞naking游戏

  • 香蕉破解版❌下载🔞免费看

    八重神子❌露出双乳求🔞调教㊙️小说

    ❌他隔着内🔞裤揉捏㊙️着我的奶头

    30.77MB
    904好评

    龙卷吹雪本子❌无🔞删减在线阅读

  • 杏吧7❌3🔞7tv㊙️

    偷❌窥小便しょうべんねべん无删㊙️减

    日日噜噜夜夜狠狠久久❌A🔞v㊙️自慰

    30.22MB
    540好评

    无码人妻久久一❌区🔞二区三区69

  • narutohinataPIX❌XXpicture琳㊙️

    两个❌奶头🔞被吃到高潮H㊙️文

    ❌手鞠小内无🔞爱心图片大㊙️全

    29.26MB
    124好评

    ❌国产AV口爆吞精在🔞线播放无码㊙️

  • 扒二次元❌美女🔞内裤摸下部

    亚❌洲男同GAy无套GAy🔞GAy

    高中暑假❌调教🔞免㊙️费看

    70.86MB
    453好评

    Ka❌rdashian🔞裸奶网站

  • 女❌胴体🔞洗澡9㊙️1aV芒❌果免🔞费版浏览器入口㊙️ title="❌AI国漫女神全捰照图🔞片㊙️" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t11.baidu.com/it/u=1040017057,165456434&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=15B07D95426079116A1494FD03009032"">

    老女人❌和老头性XXXⅩXX㊙️X

    男❌裸j㊙️洗澡无遮挡网站

  • 公园❌格斗ぶちこめ安㊙️卓版杨晨晨❌大🔞尺度呻吟 title="欧美做爰❌XXX🔞Ⅹ㊙️性欧美片" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t10.baidu.com/it/u=3070224572,165461829&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=C6000AAC4838BAC8463F54AC0300A00B"">

    Kayde❌n kr🔞oss XXX㊙️ Videos

    糖心❌国产传媒vlo🔞g入口

  • ❌自慰到湿透㊙️内裤6 6 p p ❌x c o㊙️ m title="雨后❌的故事在🔞线㊙️观看" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t12.baidu.com/it/u=1041590673,165100299&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=D7383EC642E1D8EA0A87937F0300C078"">

    偷拍53❌8医院女人🔞妇科检查

    ❌91吃瓜🔞爆料黑料网曝门

二❌次元超污白丝女仆掀裙㊙️子 类似软件

猜你喜欢

相关攻略
包含 饿了么 的应用集
评论
  • ❌女人扒开腿狂躁到高潮失🔞禁漫画 9天前
    JU❌LIA超乳JULIA无㊙️码
  • 好深好湿好❌硬顶🔞到了好爽动漫㊙️ 4天前
    银川❌集团的大雄🔞1—900
  • 国产亚洲AV❌麻豆色欲8🔞090 5天前
    ❌3D -🔞 Free XXX Videos
  • H版欧美成人❌版在线㊙️观看 7天前
    缅甸少妇BB❌wBBw🔞BBw
  • 自❌慰喷浆Gaytwink🔞虐茎㊙️ 4天前
    闺蜜❌撕开我奶罩猛吸🔞我奶
  • 挽起裙子跨开双❌腿坐🔞下㊙️二次元 7天前
    婬乱❌欧美一二区AV㊙️片免费软件
  • 働❌きがいがあ🔞りそうです㊙️ 3天前
    ❌播种欧吉桑与人妻NTP㊙️第一集
  • ▓成❌人涩涩屋视频人无㊙️码免费 8天前
    爽到高❌潮🔞漏水大喷无码视频,
  • ❌女同学揉我jⅰj🔞ⅰ㊙️好爽 8天前
    小蓝G❌V无🔞套做爰网站www
  • 阿蕾奇❌诺系列h污文㊙️ 1天前
    蕾贝❌卡🔞的裤底