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  开学在即,别让心血管健康“掉队”  长沙晚报全媒体记者 傅容容 实习生 邓佳瑶  初秋的风刚刚吹来,高校的开学通知已陆续抵达大学生手中。 从抱着冰奶茶熬夜追剧的假期,到踩着铃声赶“早八”的校园生活,作息与节奏的骤然切换,不仅让不少人直呼“适应不来”,更悄悄给心血管健康埋下了隐患。   近年来,临床数据显示,18至25岁的大学生群体中,高血压患者占比逐年上升,甚至刚刚二十出头的年轻人突发心梗的案例也时有发生。 长沙市第三医院心血管内科二病室副主任、副主任医师梁薇芬提醒,年轻不是心血管疾病的“免死金牌”,在开学季这个特殊节点,如何守护心脏健康,成了每位大学生的必修课。   年轻不是心血管疾病的“免死金牌”  在长沙某高校的医院诊室里,刚返校的大二学生小周拿着体检报告难以置信地问医生:“我才20岁,怎么会得高血压呢?”  原来,这个暑假小周几乎天天“宅家”,凌晨2时还在打游戏,中午12时才起床,吃饭都是点外卖,不是炸鸡就是烧烤,渴了就喝奶茶,体重不断增加。 开学前例行体检,他的血压150/95毫米汞柱,超过140/90毫米汞柱的正常标准,医生初步判断为“高血压”,其血压升高可能与不规律的作息、不健康的饮食有很大关系。   “再不改变生活和饮食习惯,以后可能要靠药物控制血压了。 ”医生的话让小周慌了神。 其实,暑假里他偶尔会觉得头晕,但总以为是熬夜没睡好,硬扛着没当回事。 直到体检报告摆在面前,他才意识到,那些被忽略的“不舒服”,其实是身体发出的预警。 医生要小周进行调整:低盐低脂饮食,减少外卖,早睡早起,傍晚去操场慢跑,控制好体重,两个月后复查。   21岁外卖员小宇的经历更加惊险。 两个月前,小宇送餐时突然左肩剧痛、胸闷且大汗淋漓,他以为只是累了,想撑到送完最后一单,结果没走几步就倒在路边。 送到长沙市第三医院检查后,他被确诊为急性心梗,经治疗后才脱离生命危险。 事后得知,小宇为多接单,经常一天只吃两顿盒饭,这些盒饭大多重油重盐,而且每天凌晨三四时才收工睡觉,肥胖、高盐高油饮食、吸烟、长期熬夜成了压垮他心脏的“恶习大山”。   这样的案例并不少见。 梁薇芬表示,近年来门诊接诊的年轻心血管患者中,大学生和刚入职场的年轻人占比越来越高。 “他们总觉得‘我还年轻,身体好’,却忽略了不良生活习惯正在悄悄侵蚀心血管系统。 ”她说。   三大因素使年轻人心血管系统亮红灯  为什么本该“年富力强”的年轻人,会被心血管疾病盯上?梁薇芬解释,从临床案例和生活观察来看,以下几大因素正在“推波助澜”,尤其值得大学生警惕。   “失控的生活习惯”是主要诱因。 大学生饮食中,外卖、烧烤、奶茶成日常标配,这些食物高盐、高油、高糖。 高盐导致体内钠离子堆积、血压升高,高油增加血脂异常风险、使血管失去弹性,高糖易引发胰岛素抵抗、加重心血管负担。 作息上,假期“昼夜颠倒”常见,有人熬夜赶作业,有人刷剧到后半夜。 长期睡眠不足打乱交感与副交感神经系统平衡,导致心率加快、血压波动,损伤心血管系统。   “躲不开的压力”成了心血管系统的“隐形负担”。 大学生面临的压力并不少:专业课的难度、考证考研的焦虑、人际关系的困扰,甚至开学后从“松弛模式”切换到“紧张模式”的落差,都可能让心理压力陡增。 当人处于压力状态时,体内会分泌肾上腺素、皮质醇等激素,这些激素会让心跳加快、血管收缩,长期如此会持续增加心脏负荷,不仅可能诱发高血压,还会提高冠心病的风险。 尤其是性格内向的学生,习惯把压力闷在心里,无法及时疏导,压力便会通过身体症状“爆发”,比如不明原因的胸闷、头晕。   “遗传与肥胖的叠加风险”让部分学生成了高危人群。 如果父母或直系亲属有冠心病、高血压等心血管疾病,子女患病的概率会比普通人高。 如今大学生中的肥胖率也在上升:缺乏运动、爱吃零食、久坐学习或打游戏等导致体重超标,而肥胖会直接增加高血压、高血脂的发病概率,相当于给心血管系统套上了“枷锁”。   从四个方面守护年轻人的心血管健康  开学季既是学业的新起点,也是调整健康状态的好时机。 梁薇芬表示,守护心血管健康,不需要“大刀阔斧”地改变,只要从作息、饮食、运动、心理四个方面入手,就能让年轻人的心脏“轻松”起来,守护好心血管健康。   作息方面,要给身体一个“软着陆”的缓冲期。 假期作息混乱的大学生,切忌开学后“急刹车”式调整,那样很容易让心血管系统“吃不消”。 建议提前1至2周启动“开学作息模式”:每天固定早上7时左右起床,周末不晚于8时;晚上11时前准备入睡,睡前1小时远离电子设备,让大脑平静。 若暂时睡不着,可喝温牛奶调节睡眠节律。 坚持7至10天,身体会逐渐适应开学作息,血压、心率更稳定。   饮食上,把“健康餐”端上餐桌。 大学生无需“苦行僧式”饮食,关键在“巧选”与“适度”。 在学校食堂就餐,优先选蒸、煮、凉拌菜,如清蒸鱼、水煮青菜,尽可能避开爆炒、油炸菜品;打菜多要蔬菜、少要肥肉,禽类去皮吃。 偶尔点外卖,选清淡粥品、杂粮饭,避开麻辣香锅、炸鸡等重油重盐食物;少喝奶茶、碳酸饮料,换成白开水、淡茶水或无糖豆浆,解渴又减糖。 周末在家,可自制简单健康餐,如蔬菜沙拉、杂粮粥。   身体动起来,不必“高强度”。 平时运动量少的大学生,不必一开始就挑战高强度运动,循序渐进是关键。 每天抽出20分钟至30分钟的时间,完成一次有效的“心血管锻炼”。 比如,早上上课前可在操场慢跑15分钟,傍晚饭后和同学在校园散步,或爬楼梯代替坐电梯。 另外,女生可尝试跳操、瑜伽,男生可打羽毛球、乒乓球,每周坚持3至5次,每次运动半小时以上。 运动不仅能控制体重,还能促进血液循环、降低血压,让心脏更有活力。   给压力找“出口”,别让情绪伤了心。 面对学习或生活压力,别“硬扛”,若感到焦虑、烦躁,可找室友、朋友聊天倾诉。 压力较大时,试试“深呼吸放松法”:找安静处闭眼,吸气4秒、屏气2秒、呼气6秒,重复几次,能缓解交感神经兴奋,降低心率和血压。 学校心理咨询室是“解压站”,若无法自我调节情绪,可大胆寻求专业帮助。   “新学期·健康第一课”系列报道之三 【编辑:于晓艳】

高校开学在即,别让心血管健康“掉队”
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