2025-09-06 07:53:38 1,740次浏览

   中新网北京8月29日电(张静)开学在即,不少家长发现孩子的状态正在悄然发生变化:情绪容易波动,对很多事情都提不起兴趣,甚至出现食欲减弱、睡眠不安等现象。这些表现并非简单的“闹情绪”,而可能是“开学焦虑”的信号。  什么是“开学焦虑”?  “开学焦虑”一般是临近开学时儿童青少年常见的情绪适应问题,表现为心理与生理的双重反应。  心理表现:注意力不集中、记忆力减退、情绪低落、烦躁易怒,部分孩子变得孤僻、不愿与人交流。  生理表现:焦虑情绪会引发身体不适,比如频繁肚子痛、头痛、恶心、呕吐等,但医学检查往往无明显器质性病变。  “开学焦虑”是孩子可能出现的一种焦虑情绪,家长不必过于恐慌地将它与焦虑症划等号,可重点观察孩子的进食与睡眠。若只是短暂情绪低落,多数孩子能自我调节;但如果出现持续不想吃饭,夜间失眠或白天嗜睡,甚至自伤、自残等极端行为,需及时咨询专业医生。  “开学焦虑”为何会出现?  1. 作息与环境切换:假期孩子多处于放松状态,熬夜、赖床成常态,突然要切换到规律的校园作息,身体和心理难以快速适应。  2. 学习压力担忧:对新学期的学业难度、作业量感到紧张,或因假期作业未完成产生焦虑。  3. 社交与规则适应:长时间脱离校园集体,部分孩子对与同学相处,遵守校园规则感到不安。  4. 家长情绪影响:若家长过度强调“开学要收心”“成绩要跟上”,或自身表现出焦虑,也会加重孩子的心理负担。  如何帮孩子缓解“开学焦虑”?  1. 调整作息,提前“接轨”校园  提前按学校作息制定时间表:固定起床、睡觉时间,减少游戏娱乐时长,逐步缩短“假期生物钟”与“校园生物钟”的差距。例如早上7点起床、晚上9点半睡觉,中间穿插学习、运动时间,让孩子身体先适应开学节奏。  2. 梳理学习,制定小目标  先陪孩子检查假期作业,查漏补缺,避免因“作业没做完”加重焦虑;再结合孩子的学习情况和兴趣,制定新学期小目标。还可以带孩子逛书店、图书馆,感受学习氛围,帮助孩子找回学习状态。  3. 运动调节,兼顾身心  运动应兼顾“光、视、形”,尽量在自然光下运动,有助于缓解假期用眼疲劳;鼓励集体运动,比如和同学一起打球、跳绳,让孩子在互动中收获集体荣誉感,增强心理韧性,缓解焦虑。  4. 接纳情绪,家长先“稳”  家长要先保持情绪稳定,避免指责孩子“矫情”。可以通过情绪卡片、绘画、写心情日记等方式,教孩子识别“我现在很紧张”“我有点担心开学”等情绪,告诉孩子“紧张是正常的,我们一起想办法”,帮助孩子接纳并表达情绪。  这些关键要点要记牢  1. 判断焦虑周期:若孩子负性情绪(如孤僻、攻击行为)持续超过1周,需警惕可能是心理问题,应及时寻求专业医生帮助。常见治疗方式包括心理治疗、行为干预等,应遵医嘱选择。  2. 区分焦虑与疾病:开学季昼夜温差大,若孩子出现发热、咳嗽等症状,需辨别是焦虑引发的躯体反应,还是呼吸道传染病,必要时就医检查。  3. 循序渐进不催促:避免突然“一刀切”禁止孩子娱乐,例如从每天玩2小时游戏逐步减少到1小时,给孩子留出适应的缓冲期。  做好这些,能帮孩子平稳度过“开学适应期”,以更饱满的状态迎接新学期。

孩子暑假“余额不足”,如何远离“开学焦虑”?
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