2025-09-06 12:33:21 0,951次浏览

“人一天到底睡多久最好?”这个问题可以说是睡眠话题里最高频的问题之一,很多人对此都很焦虑,生怕自己没睡够。那么,人一天到底睡多久最好?有标准答案吗?先说答案:因人而异。不同年龄,所需睡眠时间不同《美国睡眠医学会》为了回答“人类睡眠时间”的问题,曾经专门组织了一个睡眠专家小组。小组成员回顾了数百项关于睡眠时间和健康问题的研究,最终给不同年龄段所需睡眠时间划了一个范围。总体来看,婴幼儿所需的睡眠时间最多,随着年龄的增长,人类所需的睡眠时间有减少的趋势,一直到18岁以后,变化才慢慢趋于稳定。注意,是趋于稳定,不是固定不变。所以,不同年龄段,睡眠需求可以变化。为什么没有3个月以下宝宝的建议呢?原因是这个年龄组的睡眠需求差异非常大(少则11小时,多则19小时)。所以,家长们无需和其他孩子比睡觉时间然后回来折腾宝宝。成年人每天睡眠时间要≥7小时吗?因人而异。但每天7小时以上的睡眠的确是多数成年人需要的,这里的多数是统计学上的一个“均数”。如果你白天多数时候状态都不好,常常犯困,或者常常需要靠咖啡提神,这个时候需要考虑的问题就是:夜间睡眠不足。下一步就是重新调整作息,让自己多睡会儿。但是要注意,“多数人”也好,“均数”也罢,都不等于标准答案。在睡眠时间统计图表上,除了中间的7小时外,还有部分数据是分布在两端的。最左端是“短睡眠者”,最右端是“长睡眠者”。即存在少部分人(天生的),他们不需要睡那么多,睡6个小时或者5个小时就够了(即不影响白天状态)。也存在少部分人,天生需要睡很久,可能需要睡9小时甚至10小时以上才能保证白天的精神状态(对成年人来说)。从某种角度来说,长睡眠者是最容易“睡不够”的一群人,他们常常在白天打瞌睡,影响学习和工作效率。从短睡眠者,到中间的“7~9小时均数”,再到长睡眠者,这些睡眠数据形成了一个正常的连续的“时间谱”。所谓的“成年人需要8小时睡眠”只是一个参考答案,作为个体,不能只根据一个单独的数字来给自己贴“睡眠不足”或“睡眠太多”的标签。换句话说,你的睡眠时间,不要和过去比;你的睡眠时间,不要和别人比。如何判断自己需要睡多久?看醒后的表现。如果你醒来后,在多数时间都能保持足够清醒和足够好的专注力,不影响工作和生活,那么就可以认为,睡得可以。反之,如果醒后还容易嗜睡,注意力下降,那么就意味着你睡得不够好——或者是时间不够,或者是质量不佳,或者两者都有。这个时候,你可以先参照一下成年人的“均数”——7小时。如果时间没有7小时,可以试着找一找“时间都去哪儿了”。如果时间有7小时,那就需要寻找下是否有其他“睡眠阻力”在干扰你的睡眠质量。睡眠不足该怎么办?如果睡眠不足,可以参照以下3个步骤去改善:1.梳理睡前活动首先,把晚上睡前的活动进行梳理,计算各自大概占了多少时间。然后,挑出那些没那么重要的项目,试着把这些项目删掉或者时间压缩。2.做一个睡前放松的仪式制定一个能让自己放松的睡前仪式。这样做的好处是,可以让大脑更容易从紧张的白天工作以及互联网信息中解脱出来,有利于进入睡眠状态。3.补觉如果晚上实在是没睡够,可以采取补觉的方式让自己“回点血”。不过,补觉需要技巧,一次不能补太狠,否则容易影响当天晚上的睡眠,也容易打乱整体的睡眠节律。最推荐的补觉方式是“分期付款”。比如,工作日晚上睡不够,那么在白天的中午时段,小睡20分钟。遇到节假日,中午可以再小睡20分钟,晚上早点安排自己睡觉。(科普中国)

每天睡够8小时才健康?最完美睡眠时间其实是……
每天睡够8小时才健康?最完美睡眠时间其实是……

雅居投资控股发布年度业绩 年内溢利1696.5万港元同比减少4.55%

「活动」Xiaozihhqfdeyitian

4.46MB
版本V8.2.41
下载吴❌梦梦🔞AV无码免㊙️费视频安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 52%好评(92559人)
评论 69
每天睡够8小时才健康?最完美睡眠时间其实是……截图0 每天睡够8小时才健康?最完美睡眠时间其实是……截图1 每天睡够8小时才健康?最完美睡眠时间其实是……截图2 每天睡够8小时才健康?最完美睡眠时间其实是……截图3 每天睡够8小时才健康?最完美睡眠时间其实是……截图4
详细信息
  • 软件大小: 38127.34218MB
  • 最后更新: 2025-09-06 12:33:21
  • 最新版本: V6.36493.1
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android ❌欧美无尴尬线瑜㊙️伽裤
  • 使用语言: 中文
  • : 需要联网
  • 系统要求: 2.50630以上
应用介绍
一,亲❌嘴片段大全🔞没有衣㊙️服,❌福瑞色本🔞子网站
二,僧侣之夜樱❌花动漫播出🔞时㊙️间,梅花❌十一流白🔞浆最漂亮的人
三,强脱女❌学生内裤摸🔞小内内网站,❌大屁股熟女🔞人妻X㊙️XXX
四,❌主人,别揉了🔞,㊙️奶头,漫画,刑警队❌长🔞硬的难受㊙️H
五,老女人❌做爰X🔞XX视频,成人片女❌裸体做爰免费看网🔞站㊙️
六,男❌生手伸进胸罩里摸小兔㊙️兔,丰满❌的岳㑄3🔞中文字幕㊙️,w❌em㊙️e微密猫
七,动❌漫美女脱丝袜露㊙️内内
【联系我们】
客服热线:134-2881-646
加载更多
版本更新
V9.2.66
山城恋❌被c高潮下不了床㊙️
  • Un❌de🔞rtale同人涩本子

    近親偷❌子亂伦🔞一区㊙️二区三区

    ❌桃子精万岁㊙️玩欢乐小填

    45288.03MB
    108好评

    男❌性和女性在 同房 过程中的🔞差异㊙️

  • PORNOXXX❌X中国🔞女人

    免费看❌美女隐㊙️私的视频软件

    床戏高潮❌激烈叫床声㊙️

    29913.82MB
    442447好评

    ❌疯狂新生活汉化版v1.🔞2游戏特㊙️色

  • 女同桌用❌手揉🔞我的ji㊙️ji

    双腿❌张开被九个人调教男同国产㊙️

    摁❌在腿上🔞扒了视屁股打红肿作文

    13.83MB
    318好评

    国❌产成人777㊙️ww视频社区

  • 云缨夹❌得好紧⋯🔞爽死我了

    97丨❌九色丨国产丨🔞POR㊙️NY

    情❌趣束缚🔞捆㊙️绑

    53.22MB
    279好评

    偷拍美❌女蹲厕撒尿视频㊙️

  • 沙❌奈朵本子h🔞全彩无遮挡

    ❌conh㊙️ch

    又❌黄又爽🔞又湿

    71.11MB
    704好评

    ❌紫悦脱🔞了内裤打开腿让人躁

  • ❌三月七超污🔞裸体㊙️图

    千❌金被调教成婬娃🔞H㊙️

    动漫 ❌3D🔞 巨大 吸㊙️乳

    83.19MB
    336好评

    久久国产❌精品㊙️高潮

  • ❌香🔞蕉漫画㊙️在线观看

    1❌8 游🔞戏

    男男强❌受捆🔞绑Ga㊙️YGAYS微博

    23.20MB
    101好评

    1❌7c粉嫩精🔞品国产

  • 亚洲❌AV不卡无码国🔞产麻豆29

    小婬妇调❌教跪趴🔞撅起白嫩屁股微博

    ❌扒开敖闰的腿猛进入在线㊙️观看

    50.49MB
    921好评

    友❌情之欢漫画在线观㊙️看

  • ❌女帝娜美裸乳被调🔞教㊙️的小说

    ❌J🔞AVA HD 性无码专区㊙️1080p

    浪潮AV❌一🔞区二区

    83.32MB
    565好评

    ❌老师好紧⋯蕾丝内🔞裤㊙️H动漫

  • ❌国产同性猛男㊙️Gay免费

    秋葵❌绿巨人🔞蜜桃在线观看

    ❌久久久🔞亚洲熟妇熟女ⅩXXX69

    83.36MB
    752好评

    美女❌捏🔞蛋㊙️

  • 小舞的婬❌奴生活1~1㊙️5

    Pornna❌ruto漫画㊙️

    део+1❌8需要🔞加速吗

    08.65MB
    9650好评

    媚❌黑🔞网址㊙️

  • ❌久久久精品㊙️人妻一区二区三区四

    男男猛烈H漫画啪啪❌无🔞码免费网㊙️站

    无❌遮挡校园霸凌网站㊙️

    59.41MB
    483好评

    动漫 妓女❌ 🔞巨大 得到

  • 恶魔巴巴塔乳❌液狂🔞飙动漫

    男士小便❌器图片医🔞用

    ❌Gay_Tube_F🔞uck_TV很帅

    65.19MB
    747好评

    巜❌女囚🔞犯做爰A㊙️片

  • ❌女警的跪下吞精囗交㊙️

    双腿❌打🔞开㊙️cao烂你小婬妇图片

    AI裸❌体🔞去衣网站

    54.10MB
    757好评

    ❌霍雨浩被C到喷水沦为肉奴小㊙️说

  • 相泽❌南IP🔞X-557无删减版

    XLX❌X老帅中国🔞视频

    ❌三笠被爆㊙️乳

    57.06MB
    684好评

    ❌明日方🔞舟本子㊙️污裸体

  • 谢俞❌被迫带🔞小玩㊙️具开会

    严浩❌翔🔞×你床上㊙️运动

    ❌金晨拍裸🔞一级毛片

    24.43MB
    350好评

    ❌法国㊙️拉菲红酒

  • 美女主播直❌播喷水挤奶㊙️

    ❌白嫩🔞丰满少妇厨房自慰AV

    ❌《人妻🔞N㊙️TR咖啡馆》动漫一集

    13.84MB
    318好评

    《❌偷窥》韩漫免费观㊙️看

  • 同桌扒开我腿❌用🔞震蛋器折磨我小说

    国❌产Chas🔞e男男Ga㊙️y视频

    婬乱无❌码AV丰🔞满㊙️熟妇

    84.43MB
    214好评

    羞耻❌诊疗(🔞H)小㊙️说

  • 女战❌士被🔞揉出液体

    雷狮❌让帕🔞洛斯夹震蛋上课㊙️

    精❌灵梦🔞叶罗丽x光浮沉全集㊙️免费

    45.99MB
    736好评

    成❌人做爰高潮片免费🔞看蚯蚓㊙️视频

  • 佳佳伦❌影🔞院理片

    ❌日🔞光左右组字怎么㊙️读

    ❌3yyx.cc看🔞片

    10.02MB
    187好评

    男人裸体自❌慰🔞全过程

  • Asmr❌婬荡娇🔞喘录音国产AV

    ❌се🔞ксивидео18无码

    国产精品❌视频一区二🔞区三㊙️区四区

    44.91MB
    360好评

    ❌男生无内裤露j㊙️图片

  • ❌男🔞男动漫啪啪软件

    《❌彼女x彼女x彼女》全㊙️集

    同人❌动漫🔞3d动漫

    91.54MB
    206好评

    ❌国产精🔞品熟㊙️女高潮无套

  • 八❌尺大🔞人黄漫h无遮挡

    雷将军狂❌飙🔞乳液a

    欧美老妇❌做🔞爰XXXⅩ性

    30.75MB
    906好评

    V❌i🔞xenTUSHY4K在线

  • 灵❌笼🔞冉冰㊙️的被C到高潮小说

    妲己被强❌行扒衣🔞吸乳

    ❌18🔞禁动漫�㊙️��

    30.41MB
    549好评

    ❌主人的膀胱调教㊙️ 禁尿

  • 朝鲜女人毛又❌黑又长A片㊙️

    ❌免费A漫 - 禁漫天堂Comi㊙️cs

    XX❌XX🔞XHD裸体女娃HD

    29.07MB
    122好评

    丝袜美❌女裸体被羞㊙️羞

  • 涂山❌容容被肉到失禁㊙️

    国产成人❌久久爽AA🔞A片野外

    原神❌双男🔞主全肉高㊙️H

    70.51MB
    453好评

    ❌石榴视频APP在线观看㊙️视频

  • ❌好爽⋯好紧⋯sao货别夹㊙️调教色欲人妻❌一区二区三🔞区蜜臀 title="小恩雅脱了内裤打开腿❌让人躁视频㊙️" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t11.baidu.com/it/u=1040017057,165456434&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=15B07D95426079116A1494FD03009032"">

    伊❌蕾娜被各种姿势c🔞到哭的小说

    巨大❌✘房乳✘挤奶㊙️到玻璃

  • 潮喷❌ 合集 喷水 mp4㊙️❌黑人男男Gay巨㊙️大粗 title="❌五郎🔞本子㊙️" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t10.baidu.com/it/u=3070224572,165461829&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=C6000AAC4838BAC8463F54AC0300A00B"">

    斯嘉丽奶头全乳❌露🔞出㊙️图片

    变❌性人自慰g㊙️αy网站

  • 小乔玉❌足🔞疯狂玩弄㊙️我的命根二❌人世🔞界视频免费观看㊙️高清版 title="無碼熟女❌北岛玲在线观看㊙️" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t12.baidu.com/it/u=1041590673,165100299&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=D7383EC642E1D8EA0A87937F0300C078"">

    男同❌China🔞勾外卖员找H直播

    蝴蝶忍❌被x到🔞哭㊙️

国产❌精品爆🔞乳尤物99精品 类似软件

猜你喜欢

相关攻略
包含 饿了么 的应用集
评论
  • ❌斗罗大陆12免费观看㊙️ 7天前
    记者说金秀贤❌视频更劲爆㊙️
  • 成人无码区免❌费AⅤ🔞片在线观看㊙️ 6天前
    恋❌与深空夏以昼肉㊙️
  • 斯嘉丽❌穿🔞泳装游泳 0天前
    微❌密破解版㊙️免费
  • 崔然❌竣猛㊙️烈顶弄H 8天前
    杨超越屁❌屁夹🔞书夹
  • 1❌8禁无遮挡羞羞漫画㊙️小说 2天前
    丝袜丝交nylon❌s🔞视频㊙️
  • 动❌漫A∨🔞精品一区二区三区5 4天前
    老❌师揉捏爆乳巨胸🔞挤奶视频
  • 男男❌pl🔞ay网站 6天前
    ❌成人🔞app㊙️
  • 女女同性做爰❌XX㊙️OO在线播放 6天前
    ❌宝贝乖把胸罩🔞脱了让我揉你的胸
  • 久久久❌欧美精品sm网🔞站㊙️ 5天前
    腐男网:❌壮🔞熊司机(肉,推荐)
  • 贝❌尔摩德裸㊙️体无遮挡 7天前
    ❌舒淇性做爰A片在线舒琪开车㊙️