2025-09-06 12:07:33 4,527次浏览

  “嗡……嗡……”随着闹钟振动的声音响起,珠海科技学院学生谢伟夫猛地坐起身,发现自己还没开学。 即将大三的他,为了提前适应开学后的学习节奏,专门把起床时间从假期的12点提到了9点。 眼看开学时间将近,不少大学生都像他一样尝试着调整自己的作息。   暑假,对于大学生而言是难得的放松时光,甚至变得有些“放纵”,作息也随之混乱起来。 深圳大学学生周余宁说:“说实话,自己作息挺乱的,经常凌晨一两点才睡,第二天10点多甚至中午才起。 ”这正是许多大学生的暑假常态。   其实,大学生和不规律的作息作斗争,是一个漫长又煎熬的过程。 记者在社交媒体上搜索,就会跳出来五花八门的调整作息方法,乍一看都有模有样。 但是,从中找到真正适合自己的方法并非易事。 记者通过走访,了解一些大学生如何7天找回生物钟的“独门秘籍”。   渐进式调整熬夜习惯  “试过定5个闹钟,隔10分钟响一次,想逼自己早起,结果每次都按掉继续睡,坚持了两天就放弃了。 ”谢伟夫曾想过“一步到位”,结果却折戟而归。   比起直接“无缝衔接”开学作息,不少大学生认同建立渐进式的调整更好坚持。 岭南师范学院学生刘咏琪在开学前一周就定起床闹钟,每天比前一天早一小时,直到调回符合开学作息的7点或8点。 对于可能影响睡眠的咖啡、奶茶等含咖啡因的饮品,她也会逐步减少饮用。 和她类似,武汉晴川学院学生胡晓晴会每天比前一天早睡20到30分钟。   同时,调暗灯光也是促进入睡的重要方式。 胡晓晴会将手机开启深色模式来减少蓝光的干扰,并且在宿舍开启小夜灯看书。 深圳职业技术大学学生黄思墁每天都会使用暖光小夜灯,营造良好的睡眠氛围。   在调整作息的路上,手机的诱惑也是需要直面的“拦路虎”。 “直接强制自己:放下手机,刷牙睡觉!”广东药科大学学生刘嘉宝的办法简单直接——用自己的意志力抵御诱惑。 华南师范大学学生曾春惠担心自己意志力不足,于是选择每晚将手机交给家长代为保管。 广东工业大学学生潘雅采取“物理隔离法”,将手机放到房间外等自己不方便接触的地方,自己则看书促进入眠。 广东第二师范学院学生杨玉婷会使用手机“屏幕使用时间”功能,设置到了0点就禁用娱乐App。 广东外语外贸大学学生李雪怡和舍友们想到了另一个有趣的办法——约定每天23时30分在宿舍群里发 “晚安”,谁没发就第二天请喝奶茶,“这种带点小惩罚的约定还挺管用,能倒逼对方遵守时间”。   建立早起动力  怎样才能坚持早起?大学生们结合自身习惯与爱好,有着自己的动力源。 “明天有期待的话,就会更有动力早起。 ”胡晓晴会和朋友约好早上六七点去吃早饭,“友谊”的驱动,成了她的动力。 潘雅则觉得,和好友一起相约晨跑不仅能带来愉悦,而且“能起到一个互相监督的作用”。   对于广东医科大学医学专业的林旺盛来说,自己对医学事业的信念感,更能激励他调整作息。 他把白大褂挂在床头,看到它就会想起“以后要穿着这个对患者负责”,熬夜的念头就淡了。 而语言类专业的刘咏琪则会为了背单词进行晨读,而坚持早起。   此外,许多大学生都提到,在日间或睡前消耗一定的精力也能促进睡眠。 周余宁会去操场散步或打羽毛球,每天持续运动40分钟左右,运动之后“晚上躺床上精神没那么亢奋了,比整天待在宿舍刷手机更容易有困意”。 东莞城市学院学生肖杨会到小区打球运动,惠州学院学生邓小雨则是去跳舞。 黄玉婷通过学习来消耗精力,睡前做复杂的代码作业,在高速思考的过程中,很快就会有倦意。   应对反弹  开学日子渐近,有些同学也会对未来产生焦虑,有时候忍不住刷手机熬夜,好习惯坚持几天就出现“反弹”。 “还是要自控力强一点,”胡晓晴说,自己如果熬夜,第二天起床时就会强制告诉自己不要再贪睡了。   建立一些固定的习惯也有助于避免反弹。 周余宁在睡前会花5分钟写一个简单的“明日计划”,写完之后提前整理第二天要用的书籍,“这些事做完后会有‘该结束今天了’的感觉,大脑也会慢慢从假期松弛状态切换到有点规律的状态”,第二天早上关闹钟时看到这些计划,也会增加她起床的动力。   在产生焦虑情绪时,周余宁会听白噪音,比如雨声、咖啡馆背景音,“注意力集中在声音上,就不会想太多开学的事了”。 有时她也会深呼吸,吸气4秒、呼气6秒,重复几次,慢慢就没那么烦躁了。 华南师范大学学生曾春慧则会听音乐或冥想,自然地缓解焦虑。   惠州学院学生邓小雨已经在提前查阅并规划新学期要做的任务了,想到开学以后可能会发生的开心的事,焦虑就渐渐少了。 刘咏琪选择阅读她喜爱的书籍,“文字告诉我,无须太过在意过去和未来发生的事情,最宝贵的就在当下”。   比起停留在假期的放松和愉悦里,以积极的面貌迎接新的生活或许是更好的选择。 广东警官学院学生刘一涵在调整作息的过程中,想到不久后又能和同学们一起训练了,“心理上挺兴奋的,有种‘归队’的踏实感”。   这种从假期模式切换到学习状态的转变,不仅磨砺着大学生的自律精神,更展现了他们积极向上的青春风貌。 这份对新生活的期待与准备,正是大学生们迎接挑战、追逐梦想的最好姿态。   中青报·中青网记者 林洁 实习生 李湘君 陈雨萌 来源:中国青年报  2025年08月25日03版 【编辑:史词】

暑期昼夜颠倒?大学生如何7天找回生物钟
暑期昼夜颠倒?大学生如何7天找回生物钟

香港交易所集团首任外籍行政总裁今日履新

「活动」Xiaozihhqfdeyitian

0.07MB
版本V7.8.58
下载co❌spl🔞ay高肉H文㊙️安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 07%好评(12798人)
评论 95
暑期昼夜颠倒?大学生如何7天找回生物钟截图0 暑期昼夜颠倒?大学生如何7天找回生物钟截图1 暑期昼夜颠倒?大学生如何7天找回生物钟截图2 暑期昼夜颠倒?大学生如何7天找回生物钟截图3 暑期昼夜颠倒?大学生如何7天找回生物钟截图4
详细信息
  • 软件大小: 37956.27634MB
  • 最后更新: 2025-09-06 12:07:33
  • 最新版本: V8.71036.5
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 他掀开裙❌子🔞用嘴巴添我的㊙️下面那个
  • 使用语言: 中文
  • : 需要联网
  • 系统要求: 1.76200以上
应用介绍
一,足❌控丝袜控口工本㊙️彩色本子,9❌1亚洲精品国㊙️产
二,女警察❌五🔞花大绑训练㊙️图片,菠萝❌视频在线🔞观
三,爽死你个放荡小❌婬妇66🔞99,❌索博斯洛伊㊙️破门无效
四,9❌1精品国产福利姬🔞喷水福利软件㊙️,缇❌宝🔞图片㊙️
五,❌嫩草🔞国产白浆羞羞在线观看视频,国❌产chi🔞nese男男GAY
六,男❌男军人Ga🔞yXX㊙️呻吟,❌XNXX新疆شاشجا🔞لاپ,羞羞的漫❌画🔞在线观看
七,JAV❌丨JA🔞V HD㊙️
【联系我们】
客服热线:134-2881-646
加载更多
版本更新
V0.2.77
美女裸体app下载❌免🔞费㊙️软件
  • 免❌费观看视频网㊙️站入口

    希❌露薇の繁殖计划怀㊙️孕条件

    ❌13学🔞生小嫩嫩裸体视频㊙️

    53128.35MB
    105好评

    动❌漫3D胸乳挠🔞脚心网㊙️站

  • 被女同学绑着脱裤❌玩j🔞iji漫画㊙️

    老熟❌女🔞乱婬XXOO㊙️视频

    欧美做爰猛烈❌叫🔞床㊙️大尺度

    61809.41MB
    103191好评

    荷兰顶❌级A片🔞巜性生生活

  • Femdom❌女S调教男M㊙️

    亚洲精品女❌同中🔞文字幕㊙️

    绝区零❌艾莲🔞被扒开裆部

    13.83MB
    319好评

    爆❌料黑料㊙️heiliao

  • 鞠婧祎❌被按🔞在床狂躁c到高潮

    白❌鹿🔞被㊙️狂揉下部羞羞y

    ❌成人🔞.cc91.www㊙️

    53.82MB
    271好评

    火影忍❌者🔞网页版入口

  • ❌禁漫A🔞漫㊙️

    女英雄❌裸体双奶🔞头无遮挡

    JAV❌A亚洲AⅤ无码精🔞色情午

    71.37MB
    701好评

    18禁美女裸❌露🔞双乳屁㊙️股网站

  • 国产精❌品一区二🔞区无码A片在线

    景甜张继❌科私🔞密照5㊙️分钟63秒观看

    凶手❌的样子🔞陈㊙️小纭裸体

    83.66MB
    339好评

    ❌国产尤物193熟妇㊙️AV

  • 伽罗太华❌被躁🔞还喷水㊙️

    手指❌轻轻🔞地探入

    ❌高跟㊙️头vk

    23.71MB
    103好评

    红桃❌视频成人AV在🔞线播放

  • 大❌乳女🔞喂男人吃奶㊙️

    ❌达斯🔞琪㊙️裸体

    ❌毛片A㊙️V动漫版免费观看

    50.73MB
    927好评

    sp戒尺❌拍子惩罚小m㊙️道具

  • ❌挠脚心+折磨㊙️+抹油

    女王❌调🔞教蹲脸喝圣水吃黄金

    你❌×嘉德罗斯🔞r18浴㊙️室

    83.02MB
    568好评

    鞠婧祎脱了❌内裤让男生🔞揉他的胸

  • ❌furry龙人🔞一榨精Gay网站

    X❌推男同app㊙️

    日本熟妇❌乄╳乄㊙️日本老妇mp3

    83.99MB
    759好评

    ❌男性🔞割㊙️睾丸网站

  • 卡戴珊的奶头被别❌人摸的㊙️晕了

    美女❌边走🔞边尿失禁尿裤㊙️子

    绝❌区零妮可去🔞生孩子

    29.65MB
    7058好评

    ❌小🔞蕾的性放荡㊙️日记H

  • 男总❌裁被C哭还流㊙️着尿高H

    曼曼成❌人免🔞费㊙️视频

    ❌快点……🔞我要高潮了……㊙️

    57.83MB
    247好评

    清冷校❌草憋🔞尿被揉失禁

  • ❌美女🔞穿白丝内裤

    不良人❌女帝🔞被躁到高潮小说

    男做❌爰XXX🔞Ⅹ呻吟伸进屁视频

    65.67MB
    742好评

    玛格❌特🔞·罗比小丑女污

  • ❌二次🔞元情趣内㊙️衣

    章若楠❌ai换脸污㊙️

    Y❌P*请牢记此域名防止失联㊙️

    54.76MB
    759好评

    久❌久无🔞码亚洲成a人片

  • ❌Chi🔞n㊙️ese军人武警自慰GV

    jojo特里休裸体❌奶头🔞照㊙️片

    成❌人网站在线观🔞看入口㊙️☞

    57.26MB
    688好评

    ❌明日方舟同人涩🔞涩成人向本子

  • 男女激情免费视❌频60㊙️秒

    宝宝握住❌它~坐下自己🔞动头会疼㊙️吗

    ❌谢俞🔞自慰被发现

    24.77MB
    356好评

    亚❌洲精品🔞巨爆乳无码入口观看

  • 将军❌吃定🔞爆㊙️辣小厨娘

    撕开❌千仞🔞雪的衣服

    权力的❌游戏床戏70🔞分钟

    13.75MB
    311好评

    周妍希 妲己 尤❌妮丝在㊙️线播放

  • 成❌人免费观🔞看A片毛片

    亚洲AV色综成❌人网7🔞7777

    www.wg❌cz.🔞gov㊙️.cn

    84.23MB
    218好评

    ❌老师你🔞那里好湿漫㊙️画

  • 少妇性猛交ⅩXX❌X乱🔞大交3男男

    亚洲午夜❌精🔞品久久

    美❌女扒开旗袍露出🔞奶头图片㊙️

    45.07MB
    732好评

    西施❌婬荡的玉腿翘起🔞漫㊙️画作文

  • 沈阳老女❌人叫🔞床粗话对白

    男男自慰喷潮❌A🔞片免费观看网站

    三孕❌妇自慰🔞互摸

    10.59MB
    181好评

    好爽❌⋯好紧⋯我🔞要高潮了视频㊙️

  • t❌k🔞男生丨v㊙️k吉傲

    si❌s0🔞001无码㊙️原创区

    无❌翼🔞乌妲己

    44.59MB
    367好评

    ❌日本深夜小电影㊙️

  • 无畏❌契约女角色🔞裸身

    女仆❌跪下赤🔞裸张㊙️开腿玩弄漫画

    m❌m🔞131官㊙️网

    91.82MB
    207好评

    大主❌宰之洛璃腿交h㊙️

  • 颜爵❌扒冰🔞公主内裤

    女教❌师~婬辱の教室X🔞XX动态图

    美女裸体无遮❌挡免🔞费网站

    30.32MB
    902好评

    ❌伊人app🔞黄版下㊙️载成人

  • ❌《淫毛🔞》在㊙️线观看免费动漫

    痴漢電車誘惑❌の🔞よ㊙️がり声

    ❌冲田あんずなし㊙️杏梨无码

    30.70MB
    548好评

    野花❌社区www免费视频㊙️

  • ❌我和同桌🔞互㊙️摸下面

    ❌美🔞杜㊙️莎躺床上图片

    卡卡西好紧好爽再搔❌一🔞点

    29.59MB
    120好评

    宝贝❌腿张大🔞点就不疼了出去

  • ❌女洗澡🔞ⅩXXX裸体视频

    艳❌王🔞广场舞短袖舞蹈㊙️

    国产AV杨幂❌在线🔞观看在线观看

    70.48MB
    453好评

    扩张❌器导尿🔞调教s㊙️m

  • 八奈见❌杏菜黄㊙️漫画无码宋轶裸❌体🔞全照无码 title="刻❌晴3🔞d㊙️同人黄漫" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t11.baidu.com/it/u=1040017057,165456434&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=15B07D95426079116A1494FD03009032"">

    原神裸s❌p打屁股🔞丨vk㊙️

    更❌衣人偶坠入爱河🔞二季㊙️

  • ❌9🔞·㊙️1免费版偷看❌美女洗澡无㊙️内裤内衣照片 title="非人❌哉小玉被摁着㊙️c" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t10.baidu.com/it/u=3070224572,165461829&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=C6000AAC4838BAC8463F54AC0300A00B"">

    野外偷窥❌性色情㊙️

    50❌岁男人疯狂要我🔞6㊙️次

  • 免費a❌漫—🔞禁漫天堂ai鞠❌婧祎被🔞躁的流水视频 title="温❌达表白㊙️格雷" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t12.baidu.com/it/u=1041590673,165100299&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=D7383EC642E1D8EA0A87937F0300C078"">

    欧美❌熟妇性X㊙️XXX交潮喷软件

    护士拔❌针撕🔞下老人㊙️皮肤道歉

在线❌观看免费麻豆㊙️ 类似软件

猜你喜欢

相关攻略
包含 饿了么 的应用集
评论
  • ❌韩🔞漫网㊙️站 2天前
    ❌日本少妇1🔞8禁XXOO
  • ❌美女㊙️光胸 2天前
    ❌精品人妻一区二区三区日㊙️产乱码
  • 大胸美女❌挤奶水㊙️ 0天前
    焰灵姬胸⋯❌啊⋯嗯~小㊙️说
  • 性欧美18Ⅹ❌XOO极品少妇漫㊙️画 7天前
    18号触手❌本子温㊙️床h
  • 国产一❌级婬片A片🔞AAA片㊙️口技 1天前
    男男训❌诫🔞狠打求饶SP㊙️
  • ❌原神丽莎🔞去小内无爱心图片㊙️ 2天前
    ❌老妇做爰A片免费🔞观㊙️看
  • 西施❌解开裙子坐在我腿中🔞间㊙️ 8天前
    Bi❌gAss㊙️TⅤ
  • ハメ撮❌りエロ動画㊙️ 5天前
    卡夫卡裸体❌被🔞×羞羞在线观看
  • ❌汉库🔞克 3天前
    末❌成年小🔞男生绑着挠脚作文
  • Gay男男打❌屁股Chinese㊙️ 0天前
    ❌国产人妻🔞�9�9精品无码一区㊙️