2025-09-06 10:36:27 1,018次浏览

  蔬菜,向来是健康饮食的代名词——富含维生素、矿物质和膳食纤维,热量还低,这让它们成为减肥人士的首选。 但你可知道,某些看似健康的蔬菜,竟暗藏着令人意外的“热量陷阱”?  有些披着蔬菜的外衣,却有着堪比主食的热量值。 如果不加甄别地大量食用,这些“热量刺客”很可能让你的减肥大计功亏一篑。 今天,我们就来说说 6 种热量“爆炸”的蔬菜。   1.鲜豆类  隐藏的高热量蔬菜  很多人喜欢在夏天来一盘水煮毛豆,或是在菜肴中加入鲜嫩的蚕豆和豌豆,认为是高蛋白、低脂肪的健康选择。 它们的确是健康食材,但对于减肥人群来说,其热量和碳水化合物含量需要注意,在日常生活中,我们可以把一些豆类替代部分主食吃。   1 毛豆  毛豆其实就是“年轻”时候的黄豆,口感清甜、蛋白质丰富,是餐桌上很受欢迎的豆类蔬菜。 但在蔬菜里,它的热量确实不低。   根据《中国食物成分表》中的数据,每百克毛豆(鲜)的热量为 131 千卡,碳水化合物含量为 10.5 克,蛋白质含量高达 13.1 克,还有 5 克的脂肪,这个热量几乎相当于 1 小碗蒸米饭了(116kcal/100g),并且远高于同等重量的瓜茄类、叶菜类蔬菜。   不过,毛豆同样富含膳食纤维,不溶性膳食纤维为 4 克/100 克,与吃 400 克大白菜摄入的膳食纤维含量相当,饱腹感强,并且富含丰富的蛋白质。 毛豆依然是健康的食材,只是比起“随便吃的青菜”,毛豆更适合适量食用。 如果合理食用则有助于控制食欲,帮助减肥。   控制热量的吃法  热量参考: 131 千卡/100 克(鲜毛豆)  建议食用量:毛豆的钾、钙、镁、锌、硒含量,在蔬菜中都属于前排,减肥期间,建议单次摄入量控制在 100 克以内(带壳毛豆约 2 大把)。   替代部分肉类:可以优化蛋白质结构。 毛豆的蛋白质含量高,而且氨基酸组成比较合理,在人体内的利用率高,所以也可以当肉吃,拥有“地里长出来的肉”的美称(这种三块钱就能买一斤的菜,被称为“地里长出的肉”!赶紧吃)。 将一餐中部分红肉换成毛豆,不仅可以形成蛋白质互补,促进蛋白质吸收;还能降低饱和脂肪摄入,对心血管健康有益。   替代部分主食:有助于稳定餐后血糖。 由于毛豆含有丰富的膳食纤维和蛋白质,它的升糖指数(GI)远低于精白米面。 用它替代一部分主食,不仅能减少总碳水化合物的摄入,还能使餐后血糖更平稳,也可避免因血糖骤升骤降导致的饥饿感。   注意烹调方式:最推荐水煮毛豆。 冷水下锅,一般水开后继续煮 5~10 分钟就好。   2 蚕豆  新鲜蚕豆一般是春末夏初的时令美味,粉糯的口感正来自它较高的淀粉含量。   每 100 克蚕豆(鲜)的热量约为 111 千卡,碳水化合物含量为 19.5 克,蛋白质含量为 8.8 克,它的碳水化合物含量比不少薯类(如土豆、红薯、山药)还要高,是典型的高碳水蔬菜。   但蚕豆同样是一种高蛋白、高膳食纤维的食物,而且脂肪含量(0.5g/100g)也很低,适量食用既能满足口腹之欲,又能为身体补充营养。   控制热量的吃法  热量参考:111 千卡/100 克(鲜蚕豆)  建议食用量:蚕豆的锌含量还不错,为 1.37 毫克/100 克。 如果喜欢吃蚕豆,建议最多别超过 100 克新鲜蚕豆,可满足一般成年男性和女性每天锌推荐摄入量的 11%~16%(以 100 克蚕豆计算)。   减少同餐主食:一餐中如果有蚕豆,就少吃几口米饭、馒头等主食。   与动物蛋白搭配食用:蚕豆也是补充蛋白质的不错食材,可以与鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋等一起吃,能形成蛋白质互补,提高吸收利用率。   注意“油炸”陷阱:油炸蚕豆是常见的小吃,但经过油炸后,热量会飙升,太容易胖人了。 需要注意的是:蚕豆并非人人都能吃,对于患有遗传性 G6PD 缺乏症(蚕豆病)的人群来说,食用蚕豆可能诱发急性血管内溶血,出现黄疸、贫血、酱油色尿等症状,严重时可危及生命。   3 豌豆  无论是清炒还是做配菜,青翠的豌豆总是能为餐桌增添一抹绿色。 根据《中国食物成分表》中数据,每 100 克豌豆(带荚、鲜)的热量为 111 千卡,碳水化合物含量达 21.2 克,比蚕豆还要高,同时富含膳食纤维和蛋白质,分别为 3 克/100 克、7.4 克/100 克。   控制热量的吃法  所含热量:111 千卡/100 克(带荚、鲜豌豆)  建议食用量:豌豆的维生素 B1 含量较高,为 0.43 毫克/100 克,吃50~100 克新鲜豌豆,约 15~30 个带荚豌豆,这就能满足一般成年男性和女性每天维生素 B1 需求量的 31%~36%(以 100 克豌豆计算)。   替代部分主食:豌豆既能当菜,也能当饭,完全可以替代部分主食来吃。 最推荐的吃法是放在米饭里,代替部分大米焖饭,不仅能减少精制碳水化合物的摄入,还能多补充些蛋白质、膳食纤维。   一些豆类蔬菜的热量和碳水含量确实比叶菜类高,但它们富含优质蛋白质、膳食纤维和多种微量元素。 只要注意食用量,并适当替代部分主食,就能既享受美味又获取营养,没必要“谈豆色变”。   2.高淀粉蔬菜  披着“菜”皮的“主食”  这类蔬菜的共同特点是含有大量淀粉,所以碳水化合物含量高,热量高。 在植物学分类上虽属蔬菜,但从营养学角度看更接近主食。 如果我们将它们当作普通蔬菜随意吃,而不减少主食的摄入,很容易日渐肥胖。   1 土豆  土豆是薯类食物,属于重要的粮食作物,淀粉含量自然不低。 只不过,在我国的餐桌上,酸辣土豆丝、土豆烧肉等菜肴的出现,让很多人忽略了它的“主食”身份。   100 克新鲜土豆的热量为 81 千卡,碳水化合物含量为 17.8 克,虽说比蒸米饭的碳水化合物(25.9g/100g)低一些,但远高于大部分蔬菜,适合做主食来吃。   如果在吃炒土豆丝的同时,还吃很多米饭、面条等主食,就很容易碳水和热量都超标。   控制热量的吃法  热量参考: 81 千卡/100 克(新鲜土豆)  建议食用量:《中国居民膳食指南》建议薯类食物每天吃 50~100 克,相当于最多吃一拳头大的土豆。   减少部分主食:吃了炒土豆丝、无油土豆泥、炖土豆,要减少或偶尔不吃米饭、馒头、面条等主食。   警惕烹调方式:首选蒸、煮、烤。 蒸土豆、煮土豆或无油烤土豆是最佳吃法,能最大限度地保留营养,热量最低,且饱腹感极强。 放凉后的土豆会产生更多抗性淀粉,有助于肠道健康,升糖指数也更低。 少吃炸薯片、炸薯条、芝士焗土豆泥,它们脂肪含量往往较高,不利于控制体重。   2 菱角  菱角作为一种水生蔬菜,质地爽脆,煮熟后口感粉糯绵甜,是秋季的时令美味。   每 100 克生菱角(老、鲜)的热量约为 101 千卡,碳水化合物含量高达 21.4 克,都比土豆更高,与蒸米饭相当(25.9g/100g),热量和蒸米饭也不相上下(116kcal/100g)。 很多人把菱角当零食吃,这可要小心长胖哦!  控制热量的吃法  热量参考: 101 千卡/100 克(生菱角[老、鲜])  建议食用量:菱角的钾含量还不错,为 437 毫克/100 克,是香蕉的近 2 倍。 每天最多别超过 100 克,约 8 个菱角。   不胖人的吃法:正餐时用菱角替代部分主食,在控制热量的同时还有助于补钾。 平时如果有吃薯片、饼干这类零食的习惯,可以将这类食物换成菱角。   注意事项:水生蔬菜存在感染寄生虫的风险,安全起见最好蒸熟或煮熟食用。   3 慈姑  慈姑是另一种常见的水生蔬菜,常用于炖汤或红烧,慈姑烧肉和土豆烧肉有异曲同工之妙。   慈姑的热量和碳水化合物含量也不低,分别为 97 千卡/100 克、19.9 克/100 克,二者都比土豆、红薯要高。 钾含量比菱角还优秀,高达 707 毫克/100 克,是其 1.6 倍,同时还含有丰富的镁、铁、锌、维生素 B1。   控制热量的吃法  热量参考:97 千卡/100 克  建议吃法:慈姑一般是作为配餐出现在餐桌上,有淡淡的苦味,吃的量不多。 适合与冬瓜、菌菇、鸡肉等低热量食材一同炖煮,既能享受美味,又能控制热量。 如果吃得多,建议少吃几口主食即可。   参考文献  [1]杨月欣.中国食物成分表第6版第1册[M].北京大学医学出版社,2018  [2]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)[M].人民卫生出版社.2023.8  [3]李小玲,易银芝,李梅,谢永红.蚕豆病诊疗及护理的研究进展[J].全科护理,2018,16(32):3985-3987  [4]Leeman M et al.Vinegar dressing and cold storage of potatoes lowers postprandial glycaemic and insulinaemic responses in healthy subjects[J]. European Journal of Clinical Nutrition,2005,59(11) : 1266-1271  策划制作  作者丨薛庆鑫 注册营养师 中国营养学会会员  审核丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员  策划丨王梦如 【编辑:曹子健】

6种你以为能减肥,其实热量“爆炸”的蔬菜,这样吃不怕胖!
6种你以为能减肥,其实热量“爆炸”的蔬菜,这样吃不怕胖!

艾硕控股拟按“1供2”基准进行供股 最多净筹约1640万港元

「活动」Xiaozihhqfdeyitian

1.84MB
版本V7.4.82
下载x❌nxnxn美!女18老师丝㊙️袜安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 31%好评(51057人)
评论 61
6种你以为能减肥,其实热量“爆炸”的蔬菜,这样吃不怕胖!截图0 6种你以为能减肥,其实热量“爆炸”的蔬菜,这样吃不怕胖!截图1 6种你以为能减肥,其实热量“爆炸”的蔬菜,这样吃不怕胖!截图2 6种你以为能减肥,其实热量“爆炸”的蔬菜,这样吃不怕胖!截图3 6种你以为能减肥,其实热量“爆炸”的蔬菜,这样吃不怕胖!截图4
详细信息
  • 软件大小: 03982.27373MB
  • 最后更新: 2025-09-06 10:36:27
  • 最新版本: V0.33064.6
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 一级❌A片毛片🔞一㊙️级
  • 使用语言: 中文
  • : 需要联网
  • 系统要求: 4.93407以上
应用介绍
一,ja❌panes㊙️e yong(18/19),j❌A🔞V女優の無修正
二,亚洲❌G🔞aysex男男GAY网㊙️站,л❌етдео㊙️HD69
三,❌del🔞iv㊙️ery全集在线观看,❌608🔞0午夜亚㊙️洲理论片一二三四
四,亚洲女❌同志🔞打屁股网站,❌Gay🔞FuckGayFuckingChina
五,"云❌缨被强行脱裤子玩㊙️弄”,s❌m情趣调教㊙️高跟鞋
六,性转动漫❌H成人㊙️无码,揉❌我🔞⋯啊⋯嗯高潮孕妇㊙️外国,裸体做爰X❌XXⅩ🔞性㊙️
七,海豚❌和双㊙️性少爷h
【联系我们】
客服热线:134-2881-646
加载更多
版本更新
V3.4.79
❌爽⋯好紧⋯别夹⋯喷水麻豆㊙️
  • 微信2025最火旺财❌网🔞名㊙️

    疯狂揉小泬到失❌禁高🔞潮汗汗App

    不许❌穿内裤随时挨C㊙️打屁股

    16654.73MB
    104好评

    9❌1🔞成㊙️人版游戏

  • 裸体❌做爰无🔞遮挡㊙️免费看视频

    ❌少妇自慰🔞不遮自慰

    黄漫❌画18禁赞一把㊙️

    97431.34MB
    669191好评

    㐅乂❌老头🔞玩老头㊙️㐅乂乂

  • 嗯❌~嗯~嗯~高🔞潮了失禁㊙️

    狠❌狠的挺🔞进白秀秀小泬

    消防❌员Gay吊大且㊙️硬喷浓精

    13.88MB
    318好评

    巨❌乳🔞人妻无码免费㊙️视频

  • ❌动漫女性裸体漫画㊙️

    ❌动漫美女扒开屁股让男生桶㊙️

    果冻传媒mv❌国🔞产剧情免费观看

    53.28MB
    274好评

    亚❌欧精品久久🔞久久久久久久㊙️久

  • 国产传媒久久久❌久精品A片㊙️

    欧美人❌与🔞禽性伦狂配

    天堂动漫入❌口免㊙️费

    71.05MB
    703好评

    ❌欧🔞美㊙️成人爽快片婬乱

  • le❌s做到下🔞不了床㊙️

    ❌半糖次🔞元51㊙️漫画

    ❌印度B🔞BBBBB毛片

    83.79MB
    334好评

    ❌日本🔞动漫aⅴ成人老片

  • 被几个男摁着强进❌了好🔞爽视频

    ❌觉醒多子多福让㊙️千仞雪怀孕

    ❌JK漫画安🔞装包㊙️46MB

    23.97MB
    102好评

    妖精漫❌画sss免㊙️费观看

  • 神里❌绫华写🔞真集

    梅❌根福🔞克斯㊙️屈从比基尼

    博❌人传佐良🔞娜盖㊙️浇饭

    50.89MB
    922好评

    鞠婧祎太深❌⋯拔出来🔞⋯痛太舒服

  • ❌新疆🔞PORNO老师 HD 18

    斗❌破苍穹㊙️3D

    ❌灰原🔞哀忍辱扒开双腿自慰

    83.49MB
    561好评

    不知❌火舞被婬辱🔞の教室XXX

  • 久久久久❌久精品免费免费CC🔞A㊙️V

    ❌19岁大学生免费㊙️观看电视剧

    足❌を舐め 恋🔞の足a㊙️nime

    83.97MB
    753好评

    女仆脱了个精光奶❌头给我看㊙️

  • 男男舌吻G❌a🔞y

    女主播让黄鳝钻❌进去视🔞频㊙️

    从❌袖口看初中少女小背心🔞知乎㊙️

    19.24MB
    9009好评

    ❌啊∽你tm别㖭🔞了我的深处小作文

  • 9I自拍蝌蚪❌9l自拍蝌蚪🔞成人㊙️

    啊❌〜好痛🔞〜嗯〜轻一点1㊙️8禁

    老妇人❌50-6🔞0-70-80

    54.78MB
    879好评

    性瘾猛❌攻打桩飞机Ga㊙️y

  • ❌日🔞光左右组字怎么㊙️读

    X❌XXX🔞HD日本人妻18㊙️HDl

    免费❌A漫 ㊙️禁漫天堂

    65.50MB
    746好评

    伸❌进女🔞同桌乳沟里摸爽了动漫

  • 堵住❌尿孔涩🔞文㊙️微博

    亚洲Chin❌e🔞se男男GayGay网站

    羞❌羞漫画在🔞线看漫画入口

    54.87MB
    751好评

    裸体美女❌调🔞教挠乳尖v㊙️k

  • 爽到高❌潮🔞漏水大喷无码视频,

    YY60❌80午夜理论片免费观看㊙️

    ❌YouTube🔞-xas㊙️xas

    57.31MB
    680好评

    美❌女裸装100%㊙️

  • 美女❌裸🔞乳100㊙️%视频观看站

    原神❌10🔞0%裸体网站

    原神同人❌黄禁3D动漫🔞网站

    24.88MB
    356好评

    ❌校花被C🔞视㊙️频

  • 强伦轩一级A片❌在线㊙️观看

    娱乐圈有❌人追丁🔞程㊙️鑫吗

    w❌ww.91熟女58㊙️

    13.41MB
    315好评

    高清欧美撒尿❌XX🔞XX

  • 中文欧美一❌区二区精品-巧露🔞AV㊙️

    ❌揉捏奶头高潮🔞呻吟羞羞动漫

    血腥虐杀恐❌怖禁片㊙️的网站

    84.58MB
    219好评

    森❌甘雨内㊙️衣免内裤

  • ww❌w视频在线观看🔞网站㊙️

    an❌ime1🔞8动㊙️漫tube无码

    ❌33u🔞uu成人精品AV片

    45.65MB
    734好评

    日本吻胸吃奶大尺度视❌频免㊙️费

  • 王者❌女英🔞雄㊙️大乔屁股

    五条❌悟被c到🔞高潮(穿越咒回)

    深一点痛❌一点娇喘一点㊙️

    10.81MB
    187好评

    脱了老师内裤❌猛烈进入🔞在线观看

  • 调教乳❌奴银龙粉嫩小玉足🔞h㊙️

    ❌趣夜传🔞媒网站入口

    欧美日❌韩黄🔞漫AV无遮挡在线观看

    44.66MB
    366好评

    ❌玛奇🔞玛被电磁爆炒

  • 金瓶❌悔4三㊙️级做爰完

    小医❌仙🔞被爆c同人漫画

    女同❌桌裸🔞开双乳给㊙️我吃

    91.80MB
    207好评

    达达利亚被❌狂c躁到🔞高潮失禁小说

  • 女人扒开❌腿让男人狂桶㊙️爽

    ❌18 手游㊙️入口

    ❌张天㊙️爱被躁57分钟未删减版

    30.68MB
    901好评

    91亚洲国产成❌人久🔞久精品麻豆

  • 黑人少❌妇嫩草AV无码专㊙️区

    人妻丰❌满熟妇Av无码区不卡色欲㊙️

    91久❌久久🔞久久精品国产9游

    30.82MB
    540好评

    外星人把❌苍月奥特曼关㊙️了起来

  • 色喵A.❌m3u8㊙️

    翁❌妇乱婬XXXⅩ性🔞高湖在线观看

    ❌ACG🔞里番全彩㊙️侵犯本子色情

    29.56MB
    128好评

    成人极品❌漫画🔞网站

  • ❌莫妮卡床戏无🔞删减版

    魅魔❌的🔞胸被揉到㊙️流出了白色液体

    ❌furry南通🔞小孩㊙️

    70.47MB
    451好评

    1❌8 哔㊙️咔下载免费

  • 日本老❌师XX🔞X裸体XXX㊙️凸偷成人性生交❌大🔞片免㊙️费视频 title="杨❌颖性🔞做爰A片在线观看" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t11.baidu.com/it/u=1040017057,165456434&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=15B07D95426079116A1494FD03009032"">

    ❌国产精品午夜无㊙️码视频一区二区

    A❌I换脸迪丽热巴爆c㊙️流水

  • 钟离❌全肉高㊙️H湿play原神久久产美❌女香🔞港三㊙️级 title="ro❌se朴彩㊙️英稀有图" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t10.baidu.com/it/u=3070224572,165461829&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=C6000AAC4838BAC8463F54AC0300A00B"">

    ❌男男互摸互🔞吃摸jiji网站

    丝❌袜老师办公室里做好紧㊙️好爽

  • ❌男🔞生光屁股㊙️蛋子挨打白秀秀趴翘❌起🔞雪白翘臀小说 title="❌91偷国精🔞产品久拍自产" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t12.baidu.com/it/u=1041590673,165100299&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=D7383EC642E1D8EA0A87937F0300C078"">

    可以❌看美女隐私㊙️的软件

    黄❌瓜视🔞频app深夜放飞自己㊙️

❌两个女㊙️警玩sm 类似软件

猜你喜欢

相关攻略
包含 饿了么 的应用集
包含 饿了么 的应用集
评论
  • 宋轶❌A🔞I人脸替换喷水㊙️ 8天前
    ❌刘玥9🔞1精品一区㊙️二区三区黑狼人
  • 爽⋯好紧⋯别夹❌⋯喷🔞水了bl 4天前
    成人直❌播网🔞站㊙️18免费
  • 男人面前的小女❌人是🔞什㊙️么意思 5天前
    丨❌国产丨🔞调教丨91丨冷s
  • 芭乐ap❌p在线官网🔞入口ios㊙️ 1天前
    少❌妇性🔞饥㊙️渴姓交HDsex黑人
  • ❌Eliz🔞abe㊙️thOlsen裸乳无码 4天前
    ❌日本肉🔞体裸交XX㊙️X
  • 被绑在❌床🔞强摁做开腿呻吟H动漫 1天前
    挺进❌丫头稚嫩🔞的小泬景甜
  • Japa❌n🔞eseⅩⅩ㊙️ⅩHD喷水 1天前
    奇❌优影院🔞手机
  • ❌韩国女主播🔞露出奶头钟淑 7天前
    ❌秘密の🔞入口地址加载中
  • 天涯黄网成❌人网站在㊙️线观看 5天前
    ❌韩剧《少妇的滋味🔞》㊙️
  • ❌被吃奶头视㊙️频免费 4天前
    纲手我爱❌你动漫免㊙️费版