2025-09-05 17:10:51 6,465次浏览

  央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中,人们或多或少会陷入到情绪内耗中,如何跳出情绪的牢笼,成为心理健康的重要课题。   应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭告诉记者,情绪内耗指的是对同一件事反复想、反复纠结,与自己的情绪与念头对抗,耗掉大量注意力和情感能量,却很少转化为有效行动的状态。 “简单来说,情绪内耗就是‘处理情绪的方式’出了问题。 ”  为什么你会陷入情绪内耗?  关于情绪内耗形成的原因,廖春岭将其总结为如下几点:  1.认知偏差,存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题;  2.对不确定性和评价的恐惧,控制欲过强;  3.价值冲突与边界不清,想讨好他人又想保护自己;  4.信息过载、睡眠与运动不足,使大脑更易陷入过度思考。   情绪内耗的典型表现  廖春岭称,情绪内耗不是“情绪”本身有问题,而是处理情绪的方式不当,其典型表现主要有以下几种:  1.反复担忧或反刍,同样的问题在脑内循环,停不下来;  2.自我批评和完美主义,怕出错、要求过高,结果拖延;  3.身体紧张与疲惫,肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累;  4.对他人的评价过度敏感,一句话就反复咀嚼、脑补最坏结果。   “四步法”教你摆脱情绪内耗  Step1:提升觉察力,识别内耗源头  不对想法进行好坏评判,只观察来去即可。 从现在开始尝试5分钟专注呼吸,感受气流进出鼻腔,保持专注,每当思绪飘走便轻轻拉回。   在此过程中,可以识别反复出现的内耗模式、诱发事件和核心信念。 比如当感到焦虑、纠结、疲惫时,记录发生了什么?当时脑海中闪过哪些念头?感受到了什么?身体有什么感觉?当时做了什么或想做什么?当你能抓住内耗的根本原因,看清事情的矛盾点,内耗或许会有所缓解。   Step2:学会接纳与自我关怀  请像对待处于困境中的好朋友一样对待自己,向自己伸出援手。 认识到自己正在经历的痛苦,是真实且值得被关注的,意识到所有人都会经历痛苦、犯错和不完美,你不是唯一的一个。 接纳不完美,包容自己的错误,痛苦终会消散。   Step3:采取有效行动  面对容易引发内耗的事情,增强分辨力和执行力十分必要。 首先区分哪些自己可控,哪些无法控制,将精力投入到“可控圈”内,同时制定下一步行动的具体策略。 哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相关资料”“直接问对方一个具体问题澄清”等,都值得鼓励。   Step4:调整认知模式,改变内耗引擎  要想从根本上摆脱内耗,关键在于改变认识事情的模式。 可以记录情绪日记,从中找出反复出现的、引发强烈负面情绪的核心问题,比如“我必须被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。   接着,用新的、更合理的信念替换旧信念并主动实践。 例如,当听到批评时,换一个角度思考:“这个人对我的项目有意见,不代表否定我的全部价值,让我们看看哪些建议是合理的。 ”  最后,“拎清事情”很重要。 分清什么是自己的事,什么是别人的事。 不干涉别人,也不让别人随意干涉你的课题。   廖春岭总结道,远离情绪内耗不是消除情绪,而是学会在内心风暴中心建造一方安稳之地。 察觉到内耗并选择放下,把注意力从思绪的漩涡中抽离,学会主动迈出脚步,以行动克服情绪的“原地打转”,每一步都值得肯定。 【编辑:于晓艳】

心理专家:“四步法”教你摆脱情绪内耗
心理专家:“四步法”教你摆脱情绪内耗

尺素金声丨这片“新蓝海”,规模7万亿

「活动」Xiaozihhqfdeyitian

2.91MB
版本V9.1.20
下载小❌乔被谁割🔞了㊙️眼睛安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 90%好评(51451人)
评论 19
心理专家:“四步法”教你摆脱情绪内耗截图0 心理专家:“四步法”教你摆脱情绪内耗截图1 心理专家:“四步法”教你摆脱情绪内耗截图2 心理专家:“四步法”教你摆脱情绪内耗截图3 心理专家:“四步法”教你摆脱情绪内耗截图4
详细信息
  • 软件大小: 50059.64588MB
  • 最后更新: 2025-09-05 17:10:51
  • 最新版本: V6.14695.9
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 野花❌A级毛片无码视🔞频㊙️
  • 使用语言: 中文
  • : 需要联网
  • 系统要求: 7.71393以上
应用介绍
一,GAYX❌N🔞XX打桩机㊙️2022,❌丰满的熟🔞女 magne㊙️t
二,安❌妮海🔞瑟薇 裸,火❌影忍🔞者之yin荡的雏田
三,❌J🔞AVA HD 性无码专区㊙️1080p,❌美女高🔞潮出白浆
四,人妖❌裸体裸交视🔞频,曜把镜的❌腿上沾🔞满了白色㊙️的液体
五,火影同人动❌漫🔞在线观看免费完整版,控❌制女生心智变成㊙️傀儡的动漫
六,雷电❌将🔞军扒开腿让男人桶,成人欧美男❌人的🔞天㊙️堂,cam❌pbuddy自㊙️慰Gay网
七,动漫美女❌被吸🔞乳㊙️羞羞漫画
【联系我们】
客服热线:134-2881-646
加载更多
版本更新
V7.3.78
老❌熟妇xXxXⅩH🔞D老㊙️熟女
  • 腹肌动漫男Gay互❌吃鳮吧网㊙️站

    ❌YY🔞韩漫 免费㊙️漫画免费观看

    ❌A网🔞片3W37C㊙️C

    06134.38MB
    103好评

    ❌趴🔞男朋友腿上打屁㊙️股针

  • ❌14🔞初毛初精小男生Gay

    原神芙宁❌娜乳液🔞狂飙图

    女❌团婬荡🔞小说H张元㊙️英

    26820.10MB
    777287好评

    美女被❌爆✘羞🔞羞漫画无遮㊙️挡

  • ❌les女女🔞AV资源在线观看

    啊❌〜好痛〜嗯〜㊙️

    凯莉❌詹娜裸㊙️乳无打码

    13.42MB
    316好评

    鼬张开腿❌让止🔞水爽了一夜

  • 海贼❌王娜美罗🔞宾挠脚心㊙️

    公❌交车🔞玩具小说㊙️

    亚洲裸❌男自慰🔞Gay 18网站

    53.96MB
    272好评

    1❌2孩岁男同Gay🔞互相洗澡

  • G头❌条🔞下㊙️载男同

    动漫无羞遮❌无删减H🔞在线㊙️观看

    猫耳娘十个脚趾❌被锁起来挠脚心㊙️

    71.02MB
    707好评

    ❌万部高🔞清毛片㊙️福利在线

  • ❌国产高清无🔞套456

    ❌麻豆 无码 🔞国产在线人獸电影

    强行❌顶开🔞女娲粉嫩玉腿

    83.22MB
    337好评

    韩国❌综艺不🔞带套直接啪

  • ❌s货叫🔞大点声C烂你的S㊙️B小说

    ❌涩里🔞番㊙️网站在线观看

    18禁美女裸体❌网🔞站无㊙️遮挡

    23.90MB
    103好评

    少妇系❌列🔞之㊙️白嫩人妻

  • Mapl❌estar玛🔞奇玛㊙️

    с❌екс4′㊙️

    班长开❌腿让我爽㊙️一夜

    50.12MB
    928好评

    莉露露❌被强扒胸罩吃🔞胸㊙️的片段

  • □-❌『亚洲电影』-🔞Maya!Board㊙️

    《人妻教❌师痴🔞汉电车㊙️》

    b❌dsm强制高潮㊙️电击视频

    83.28MB
    566好评

    男男Gay叫床❌啪啪无㊙️码

  • 好爽⋯❌好紧⋯再深范冰㊙️冰

    ❌性直播视频在线㊙️观看

    军营吃❌奶吮乳🔞高潮H文㊙️

    83.76MB
    757好评

    narut❌o玖辛奈爆乳麻🔞豆3d

  • 谁❌是🔞爸㊙️爸大结局

    好爽⋯❌好🔞紧⋯再深一㊙️点潮喷了骨科

    ❌FreeSpa🔞nkingtube

    82.40MB
    7984好评

    男男少❌年色情Gay网站�0🔞�3㊙️片小说

  • picac❌g哔咔🔞(官网入口)

    时崎狂三❌cosplay㊙️自慰

    ❌视频app破解版㊙️

    54.84MB
    394好评

    ❌美女裸体喷水视频网㊙️站

  • furryFuckXXXXca❌rtoo㊙️n

    免费看❌美女洗澡视🔞频

    旧里番❌-[3D]未删减无修㊙️斗罗大陆

    65.35MB
    747好评

    ❌韩国🔞一级㊙️婬A片AAA毛片古女

  • 男男动漫肉❌网🔞站GAY㊙️

    ❌鸣人小樱漫画㊙️

    五❌十路㊙️六十路熟妇HD

    54.79MB
    752好评

    啊灬啊❌灬啊灬快灬高潮了🔞女学生

  • 章若楠❌脱了内🔞裤打开腿㊙️桶爽小说

    ai一❌键免费除衣下载㊙️

    推倒❌野比玉🔞子娇喘同㊙️人

    57.50MB
    684好评

    ❌日本🔞动漫aⅴ成人老片

  • ❌51mh.rom.🔞破㊙️解版

    免❌费 成 人 黄 色 🔞网站PP

    男❌男大尺度H漫画无㊙️遮挡

    24.20MB
    357好评

    男❌桶女🔞免费大全app㊙️下载

  • 久❌久国产麻豆精品㊙️

    18禁❌男男自慰🔞Gay片免费看

    ❌刘🔞浩存裸体被弄到高潮

    13.86MB
    312好评

    JAV free AV❌ HD Ja🔞pan AV

  • 由爱可奈无码❌流🔞出MXGS-78㊙️4

    顶级少妇MM❌131美女艺术㊙️

    崩铁3D同人1❌8禁本子🔞免费观看㊙️

    84.54MB
    214好评

    ❌王者荣耀云缨同人㊙️cg漫画

  • 霍雨❌浩被男强伦流澡到高潮H漫㊙️画

    ❌徐伦裸体🔞无删减版视频

    欧洲AV自慰❌白🔞浆喷水网站少妇

    45.96MB
    739好评

    玖辛❌奈被c高㊙️潮下不了床的小说

  • ▓❌成人石榴视频🔞▓无码免费

    欧美❌f🔞uta又㊙️大又爽

    男人❌桶女人30分㊙️

    10.00MB
    189好评

    邻居的大屁股阿❌䧅🔞让我好㊙️爽

  • 主人把尿❌孔揉到🔞喷水娇喘H男男

    ❌美杜莎3D精品无码爽爽爽㊙️

    城市❌里的🔞欧派破解版1.3.㊙️320

    44.47MB
    366好评

    ❌亂伦�0�8㊙️伦

  • ❌莉莉卡奥🔞特曼的乳液㊙️狂飙

    体❌育生G🔞ay猛男XXX视频网站

    中国老❌师69ⅩXXX高清HD㊙️

    91.71MB
    201好评

    ❌女🔞学㊙️生

  • 男❌人🔞㮑少妇A片免费叫少妇放荡

    久久❌嫩草🔞精品㊙️久久久久

    鯮❌鱼,鳡🔞鱼是鳡属属

    30.32MB
    901好评

    97❌9🔞7人妻熟女少㊙️妇

  • ❌好爽⋯要高潮㊙️了⋯深点男男

    ❌柳岩性做爰🔞XXXⅩ性视频

    极品❌美女🔞ⅩX㊙️XX极品美女图片

    30.93MB
    548好评

    女女同性做爰XXO❌O🔞网站亚洲

  • 9❌1🔞丨九色丨蝌蚪丨熟女

    18❌sex🔞Ⅹ中国人

    ❌少妇搡B㊙️BBB搡BBB搡爱恋

    29.82MB
    124好评

    ❌鸣人和小樱同人在哪看㊙️

  • 少妇被爽到高潮❌X🔞XXⅩ

    紫悦公❌主人形🔞羞羞网站㊙️

    ❌91杏吧在🔞线㊙️观看

    70.86MB
    457好评

    用❌玩具玩到自己㊙️失禁

  • 全体❌女学生裸体㊙️洗澡高清❌爽⋯好爽⋯别拔出来视㊙️频 title="❌XNXX日本سگ🔞ش" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t11.baidu.com/it/u=1040017057,165456434&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=15B07D95426079116A1494FD03009032"">

    ❌奶头越大越兴奋流奶水视频㊙️

    ❌玖辛奈屈🔞辱张开玉㊙️腿

  • www.com❌.cn㊙️虐杀网站女❌女女女BBB🔞B title="黑桃成人❌AV视频播🔞放" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t10.baidu.com/it/u=3070224572,165461829&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=C6000AAC4838BAC8463F54AC0300A00B"">

    原神克洛琳德开襟❌乳🔞液㊙️

    恋❌爱岛🔞论坛㊙️

  • 原神❌ 涩 黄 🔞淫 18 本子快斗❌把青子揉搓丰满小㊙️说 title="生化❌危机8八尺夫人抱🔞别㊙️人" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t12.baidu.com/it/u=1041590673,165100299&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=D7383EC642E1D8EA0A87937F0300C078"">

    ❌XXX-㊙️女学生-无尽

    ❌无遮挡被触手H🔞灌满高潮漫画

❌舒淇性㐅㊙️XXX交完整版 类似软件

猜你喜欢

相关攻略
包含 饿了么 的应用集
评论
  • 澜❌自🔞慰被曜发现狂C 4天前
    爽❌⋯好紧⋯㊙️别夹⋯喷水游戏
  • ❌逐渐变🔞成雌堕绿奴 1天前
    男生把困❌困放进女生的坤坤🔞里㊙️视频
  • 不知火❌舞被调教🔞出奶水3D 4天前
    啊~黑瞎❌子🔞…尿进来㊙️了好烫~高H
  • 微信福❌利🔞小视频在㊙️线观看 3天前
    顾青❌裴🔞开会忘记㊙️关开关
  • 粉嫩小泬无遮❌挡🔞BBBB㊙️B 2天前
    八❌重神子ちゃんの㊙️球棒生涯背景
  • ❌99精品福利国产在🔞线导航 8天前
    美❌女野外裸㊙️露
  • 老师扒❌掉女班🔞长内㊙️裤打屁股 2天前
    陆雪琪被❌躁🔞120分钟视频
  • 女学生裸❌体🔞脱裙子露屁股 9天前
    ❌住进别人🔞身体里的班长㊙️
  • 极品羞❌羞久久久久久🔞久精品 0天前
    ❌七仙女大乳全黄裸㊙️体
  • 山❌中🔞井野美图 5天前
    欧❌美成人🔞性生交大婬乱