2025-09-07 01:10:55 6,406次浏览

  牛油果是风靡全球的网红水果,一直备受关注!它外表其貌不扬,长得坑坑洼洼,吃起来还寡淡无味,甚至有些腻,但很多人认为,它营养丰富,吃了对健康有益;也有人认为它热量高,吃了会胖人。   牛油果到底是个怎样的水果?这篇文章就来说说。 牛油果的营养  牛油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果,有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。 原产于拉丁美洲,在我国海南、广东、云南一带均有种植。 果肉颜色为清新的绿色,气味如同牛油。   在世界百科全书中,牛油果被列为营养最丰富的水果,它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很丰富。   脂肪  相比于大多数水果,牛油果的脂肪含量很高,为15.3g/100g,是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果的77倍左右。 虽然这数据看着挺吓人,但是它的脂肪中有80%都为不饱和脂肪酸,以单不饱和脂肪酸为主,主要为油酸,这是一种对健康有益的脂肪,有利于降低心脏病和中风的风险。   膳食纤维  牛油果中的糖含量很低,都不足1%,它的碳水化合物主要来自于膳食纤维,总膳食纤维含量为6.7g/100g。 吃半个几乎就能满足一般成年人每天膳食纤维需求量的近20%了,能增强饱腹感,促进胃肠蠕动,对肠道健康有益。   胡萝卜素  牛油果的胡萝卜素含量在水果中也还不错,虽然比不上黄色果肉的芒果、木瓜等水果,但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。 胡萝卜素可以在体内转化为维生素 A,对眼睛和皮肤的健康有益。   钾和镁  牛油果还含有丰富的钾和镁,特别是钾含量高达599mg/100g,是香蕉的2.3倍。 充足钾和镁的摄入有助于调控血压,还有利于降低神经肌肉的紧张度,缓解疲劳。   植物甾醇  有实验对牛油果中的植物甾醇进行了测定,结果显示牛油果的果肉中植物甾醇的总含量为107.89mg/100g,而一般果蔬的甾醇含量均在50mg/100g以下,比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇含量均低于20mg/100g。 由此可见,在水果中,牛油果的植物甾醇含量很有优势。   另外,牛油果的热量可不低,高达171kcal/100g(1个牛油果重量为100~200g),比常见的水果都要高,甚至比榴莲的热量还高。 常吃牛油果,身体会怎样?  从营养成分上来看,牛油果还真是个健康的水果,如果经常吃会给身体带来很多益处。   有利于肠道健康  牛油果中除了丰富的膳食纤维对肠道健康有益之外,还有研究显示,如果在饮食中加入牛油果可以降低血清肝细胞生长因子,并增加植物多糖发酵中所涉及的细菌丰度,改善肠道菌群。   降低心脏病风险  2022 年美国心脏协会上发表了一篇关于美国成年人食用牛油果和患心血管疾病的风险研究,结果显示,每周至少吃1个牛油果的人群相比那些从来不摄入或很少摄入的人群,其患心血管疾病的风险会降低16%,患冠心病的风险会降低21%;利用同样水平的牛油果来代替每天半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类(比如熏肉),或许与机体患心血管疾病风险降低16%~22%直接相关。   保护血脂  虽然牛油果很“油”,脂肪含量较高,但都是好脂肪,它所含有的n-3系列不饱和脂肪酸有助于降低血脂。 经常食用牛油果可能会降低体内的 LDL(低密度脂蛋白胆固醇)的水平,LDL 被称为“坏胆固醇”,会沉积在血管壁上危害健康;而 HDL(高密度脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”,对健康有益。   2020年美国营养杂志上的一篇研究显示,每天吃1个牛油果可降低超重和肥胖成人的循环氧化LDL以及小而致密的LDL,这些颗粒易受体内氧化并与心血管疾病风险增加有关。 也有研究显示,牛油果可以增加血清HDL的水平。   抗氧化  牛油果中的植物甾醇是一种天然的植物活性成分,具有抗氧化、清除自由基的作用,还可以降低冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良性前列腺肥大等慢性病的发病率。   降低内脏脂肪  可能有人会担心高热量的牛油果吃了会不会让人长胖,其实我们经常能在减脂餐中见到它的身影,看起来清新又有食欲。   虽然从热量上看,牛油果确实不是可以减肥的主,但牛油果高膳食纤维和高脂肪的特点,具有明显增强饱腹感的作用,在控制食欲上会有些帮助。 并且,2021年美国营养学杂志上发表了一项关于吃牛油果和腹部肥胖关系的研究,研究中共纳入了105位BMI>25 kg/m2的超重受试者,实验组每天吃1个新鲜的牛油果,对照组不吃牛油果,两组为等热量膳食,共观察12周。   结果显示,实验组中女性腹部脂肪有明显降低,而男性前后却没有明显差异。   所以,对于女性来说,如果能把饮食中的一部分食物替换成1个牛油果,也许它能帮你更好的减肚子,从而降低内脏脂肪。 但如果是在原有饮食热量的基础上再增加每天1个牛油果,那必然是会胖的。 如何挑选牛油果?  很多人觉得牛油果不好吃,其实那可能是你没选对。 如果买到的牛油果还没有熟透,口感就会偏硬、味道寡淡;熟透的牛油果口感柔软,具有淡淡的脂香味,还有点像乳酪。   要想吃到熟透的牛油果,在购买的时候可以选颜色呈深绿色或墨绿色,用手按压感觉柔软的牛油果。 倘若明显果皮颜色青绿,捏起来感觉果实偏硬,那就是没熟透,可以在室温下放置一段时间,等到果皮颜色变深、果肉变软的时候再吃。 牛油果的升级版吃法  如果实在接受不了直接吃牛油果,可以尝试一些升级版吃法。   牛油果三明治  熟透的牛油果弄成牛油果泥,涂抹在切片面包上,撒上适量黑胡椒,放上一颗煎蛋,再铺上一个切片面包,压紧即可。   牛油果香蕉奶昔  挖出牛油果的果肉,和切好的香蕉、牛奶等食材一起放进榨汁机打成汁即可。 牛油果和香蕉是绝配,搭配起来味道和谐,而且颜色清新又有食欲。   牛油果烤鸡蛋  切开的牛油果挖去中间的果核和周边的一部分果肉,慢慢打入1个鸡蛋,撒上少量食盐、黑胡椒等调味料,放入烤箱200℃烤12分钟左右即可。   牛油果蘸酱油  牛油果切开去除果核和果皮,将果肉切成0.5厘米厚的片状,直接蘸酱油和少许芥末,口感类似于三文鱼和金枪鱼腹肉,十分软嫩、入口即化。   总体来说,牛油果的营养还是不错的,如果选对吃对,很可能会让你逐渐爱上它!  需要提醒的是:牛油果中含有酚类物质和多酚氧化酶,切开后接触氧气会发生褐变,导致果肉变色影响食欲。 所以切开后最好马上吃掉哦,如果吃不完可以将剩下的用保鲜膜密封冷藏起来。   审核丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员  (“科普中国”微信公众号) 【编辑:惠小东】

这种水果“油”很大,但能帮助女性瘦小腹、减内脏脂肪?
这种水果“油”很大,但能帮助女性瘦小腹、减内脏脂肪?

新一轮降雨将无缝衔接 北方多地最低温将创立秋来新低

「活动」Xiaozihhqfdeyitian

2.64MB
版本V4.6.33
下载啊⋯❌好湿自慰被🔞发现了安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 94%好评(41717人)
评论 93
这种水果“油”很大,但能帮助女性瘦小腹、减内脏脂肪?截图0 这种水果“油”很大,但能帮助女性瘦小腹、减内脏脂肪?截图1 这种水果“油”很大,但能帮助女性瘦小腹、减内脏脂肪?截图2 这种水果“油”很大,但能帮助女性瘦小腹、减内脏脂肪?截图3 这种水果“油”很大,但能帮助女性瘦小腹、减内脏脂肪?截图4
详细信息
  • 软件大小: 57475.01093MB
  • 最后更新: 2025-09-07 01:10:55
  • 最新版本: V1.57016.6
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 李小❌璐未㊙️删减39分钟视频
  • 使用语言: 中文
  • : 需要联网
  • 系统要求: 8.36558以上
应用介绍
一,973影院理论片2❌35🔞影视,十❌八🔞禁羞羞原神漫画㊙️
二,日❌本中文字幕无码爆乳㊙️av美羽,❌烧烤女畜屠宰大食代㊙️漫画
三,男男做爰猛❌烈叫床X🔞XXⅩ图片,蜜桃91丨九色❌丨蝌蚪9🔞1桃色
四,Furr❌y🔞精壮老虎Gay漫画,❌国产🔞高潮久㊙️久久
五,掀❌起小裙子扒下内裤🔞打屁股,国产Ch❌i🔞nes㊙️e男男GayGay应用
六,❌女性向🔞18禁游戏,Free HD XXXX M❌ovi🔞es video国产,航海❌王女帝汉🔞库克娜美艾斯
七,4年❌级书㊙️上有僵尸
【联系我们】
客服热线:134-2881-646
加载更多
版本更新
V9.3.75
AI赵思露❌扒🔞开双腿喷水视频
  • 흘린❌免费🔞约软㊙️件

    电视泡❌妞免费Ⅹ🔞XXXXXXXX

    ❌免费看男人🔞撒尿露jiji

    04325.38MB
    106好评

    tickle瘙❌痒调🔞教丨㊙️∨K

  • 6080❌yy理论片在🔞线播放免费

    谢俞❌失禁尿床快崩🔞溃了

    ❌俄罗🔞斯м㊙️од

    51346.75MB
    135161好评

    ❌手撕🔞女生衣服名场面㊙️

  • 罗宾❌被乔巴H羞羞🔞漫画㊙️

    女❌明星🔞c杯㊙️

    鸣人把雏❌田当坐骑㊙️

    13.48MB
    319好评

    被体罚室羞刑扒❌开🔞双乳挠痒痒作文

  • 欧❌洲网站免费㊙️看美女裸妆

    免费看❌挠脚心的软件㊙️

    印度❌丰满熟妇Ⅹ㊙️XXX

    53.08MB
    277好评

    ❌男女🔞黃色又爽大片

  • 男宠❌犯错翘臀跪床被打㊙️光屁股

    斗罗❌小桃被肉干高H潮文不断㊙️

    浪潮❌XXX一区二🔞区三区

    71.07MB
    700好评

    日❌本丝袜🔞脚交视频

  • ❌Дec39㊙️的中文

    akt大❌佬的🔞动画免费观看布洛妮娅

    男生自慰❌手法(带图)㊙️

    83.59MB
    339好评

    雷❌电将军偷㊙️偷自慰

  • ❌五条悟🔞被C烂文

    张馨予❌被🔞扒开双腿猛进

    关晓彤把奶罩脱了让❌男🔞人捏㊙️

    23.65MB
    103好评

    轻舞❌玉女🔞开㊙️档丝袜

  • ❌亚洲JIZZJIZZ日本㊙️少妇

    旗袍美女❌被扒掉旗袍的视㊙️频

    ❌A🔞smr特殊助眠网㊙️站

    50.37MB
    924好评

    ❌男人🔞激烈吃奶让女人爽㊙️

  • 用力挺进白丝麻麻❌的小🔞泬㊙️

    女人荫❌蒂🔞被添全过程13㊙️种图片

    美杜莎女王被❌爆C🔞到高潮

    83.65MB
    562好评

    ❌艾玛沃🔞特森被啪到高潮

  • 鄭州思❌康清保潔公🔞司㊙️專業從事

    谢俞❌失禁尿床快崩🔞溃了

    ❌美女把尿口扒开🔞让蛇钻进去

    83.04MB
    755好评

    男男❌g🔞αy洗澡互吃鳮吧

  • ❌老奶奶高清🔞l㊙️ogo

    ❌亚🔞洲AAAAA色情成人午夜

    na❌r🔞utoXXXX小樱自慰

    13.39MB
    2414好评

    原神❌神里绫华衣㊙️服

  • 卡齐娜被c到高❌潮小🔞视频大㊙️全

    ❌gav男同A🔞V㊙️

    ❌欧美黑人性猛交╳XX🔞╳动㊙️态图

    38.86MB
    528好评

    被迫❌露🔞出双乳供人㊙️玩奶头

  • www.小黄书.c❌om漫㊙️画

    美女❌照片真人图片撩人🔞可㊙️爱

    ❌片库网m3u8㊙️

    65.94MB
    744好评

    男❌奴泄精🔞后被阉掉㊙️

  • 按摩❌会所啪啪丝袜技㊙️师

    j❌k漫画免费下载禁漫天㊙️堂

    ❌F🔞ree HD XXXX 动漫

    54.80MB
    753好评

    真实❌的国🔞产乱ⅩXXX88

  • 1000部啪啪未满十❌八下载软㊙️件

    男生❌把小🔞困进㊙️女生困里电影

    ❌诱🔞人的双乳奶头久久久影院

    57.53MB
    684好评

    Free HD XXXX❌ tub🔞evodes日本㊙️

  • 女性❌裸🔞体㊙️无遮挡

    国产❌AV🔞欧美精品高潮网㊙️站

    黄 色 网 站 ❌成 人 🔞免 费 在 线 观 看

    24.84MB
    350好评

    ❌国产精🔞品扒开腿做爽爽爽日本无码

  • ❌当娜美发现怀了🔞路飞的孩子

    ❌真人🔞女实拍尿裤子丨VK

    PHIM.SEX❌.🔞J㊙️AV

    13.72MB
    316好评

    黑人❌爽⋯🔞好紧⋯别㊙️夹⋯喷水

  • 韩国BJ❌青草自🔞慰直㊙️播

    少女6夜半❌直播n🔞ba㊙️

    ❌丰满🔞的妺妺㊙️3伦理播放

    84.73MB
    219好评

    爽⋯好大❌⋯快🔞⋯深点自慰大学

  • ❌艾伦三笠🔞涩涩本

    午❌夜理论🔞片福利电影

    白丝刻❌晴夹腿自慰流🔞白色液体

    45.26MB
    734好评

    强开小娟嫩苞又嫩又❌紧🔞视㊙️频播放

  • 青少年❌男🔞生光屁股网站

    赵❌今麦ai🔞换脸AV无删减版

    ❌人妻少🔞妇偷人精品视频奶茶A㊙️V

    10.84MB
    184好评

    成人做❌爰高潮🔞A片免费㊙️视频

  • 恋与深空H漫❌全彩无遮掩外网㊙️

    把❌腿张开老子臊🔞烂你的sb

    ❌玉蒲团6之婬㊙️乱在线观看

    44.55MB
    361好评

    ❌嗯🔞~好大⋯用力⋯深㊙️一点多人

  • 飞❌机上不能🔞带什么化㊙️妆品

    jm❌mic18c🔞.mic2

    性猛交ⅩXXX❌乱大交🔞男男视频

    91.19MB
    201好评

    ❌海角社区在线播放㊙️

  • 国产❌未成女一区二区㊙️三区

    X❌XN㊙️XX日本免费

    高中小鲜肉Ga❌y1069视频㊙️

    30.36MB
    908好评

    好❌深🔞av㊙️

  • 俄罗斯❌美女裸体㊙️免费看

    吊❌袜带游🔞戏蕾丝内衣㊙️

    欧美❌同志GAy㊙️1069猛男

    30.13MB
    546好评

    偷拍女❌性嘘嘘🔞视频㊙️大全

  • 小兰同人1❌8禁全彩本子㊙️

    ❌何🔞何何少欣lV㊙️K 脚心

    ❌中国站补丁㊙️

    29.04MB
    120好评

    ❌昏睡迷🔞奷无码片免㊙️费

  • 68日本X❌XXXXⅩX🔞XX19

    ❌9🔞·㊙️1免费版

    精东a❌ⅴ一二三天美🔞传媒

    70.50MB
    450好评

    卡卡❌西小樱的乳液🔞狂飙㊙️

  • 台湾脚交foo❌tjobHD㊙️boots❌东🔞莞网站推㊙️广大全 title="卡米尔❌被躁🔞到高潮求饶失禁小说" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t11.baidu.com/it/u=1040017057,165456434&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=15B07D95426079116A1494FD03009032"">

    ❌Ai成人🔞A片免费版

    美女扒开内裤无❌遮🔞挡免费直播

  • 萧炎吃❌小医仙两座🔞山白❌丝美女㊙️被C到高潮视频 title="PANS小❌青模特V㊙️IP福利" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t10.baidu.com/it/u=3070224572,165461829&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=C6000AAC4838BAC8463F54AC0300A00B"">

    原❌神同🔞人㊙️

    艾达王污❌污3d㊙️18禁

  • ❌挠🔞慢慢脱袜子美女脚心❌张元英被🔞c到高潮无删减 title="火线传❌奇🔞H文无删㊙️减版" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t12.baidu.com/it/u=1041590673,165100299&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=D7383EC642E1D8EA0A87937F0300C078"">

    r❌18侵犯小太🔞正男漫画㊙️

    ❌美女白🔞白嫩嫩的大屁股图片㊙️

J❌apan女vs黑人B㊙️BC 类似软件

猜你喜欢

相关攻略
包含 饿了么 的应用集
评论
  • 中国❌女教师一级A㊙️片视频 1天前
    亚洲精品国产❌拍在🔞线观看
  • ❌亚洲AⅤ无码一区二区波多野㊙️按摩 1天前
    进击❌的巨人三笠㊙️本子
  • ❌999.nba免费网㊙️站 0天前
    亚洲❌熟妇熟女ⅩX🔞XX㊙️在线观看
  • 腥❌臊味熟女内🔞裤㊙️小说 4天前
    丰满❌大乳✘国产精🔞品㊙️
  • 成人❌做爰黄AA片漫㊙️画看 5天前
    ❌诶🔞呦绅士为了您的身体健康请
  • 糖心精❌品一区二区三🔞区在线观㊙️看 7天前
    班❌长几天没c怎么🔞湿成这样了
  • ❌俄🔞罗斯美女做爰XXXⅩ性 8天前
    白丝❌老师上课自慰被🔞躁得好爽软件
  • ❌爆乳女教师のお🔞っぱい㊙️ 4天前
    tom影院❌永久入口永久进㊙️入
  • 女❌生频繁的手婬面相会变🔞化吗 6天前
    pony wai❌fu🔞 si㊙️m
  • 日韩AV成人A❌∨银🔞杏视频 2天前
    㓜X❌XX🔞XX女XXXXX视频