2025-09-07 12:48:20 5,441次浏览

  米饭是餐桌上的重要主食,在每天的饮食中占据了相当重要的地位。一顿饭可以没有肉,但怎么能没有米饭呢?  可是,有一部分人却不敢吃米饭,毕竟米饭是高GI食物,容易升血糖。于是,为了迎合这部分人的饮食喜好,市面上出现了很多控糖相关的产品,比如控糖大米。它到底咋样?有必要买吗?生活中哪些做饭行为能帮我们控糖呢?  市面上的控糖大米有用吗?  GI值是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标,数值越高越不利于控血糖。  我们平时吃的大米饭GI值较高,普遍在71~90不等,属于高GI食物。所以控糖大米的出现,着实让有控血糖需求的小伙伴们惊喜不已。既能满足大口吃米的需求,又不至于餐后血糖飙升,简直让人兴奋。  大米的主要成分是淀粉,淀粉是个比较庞大的家族,分为三类:  快消化淀粉:在小肠内20分钟内可以被消化吸收,如烤马铃薯、熟香蕉等。  慢消化淀粉:在小肠内20~120分钟可以被消化吸收,如天然玉米淀粉。  抗性淀粉:在小肠中不能被消化吸收,不会转变为糖分,具有一定的控糖作用。它存在于种子、谷物以及放凉冷却后的某些主食当中。比如冷米饭,抗性淀粉含量会比热腾腾的时候高一些。  抗性淀粉也算是一种膳食纤维,它虽然在小肠中不能被吸收利用,但在2小时后可到达结肠并被结肠中的微生物菌群发酵。这个过程会产生短链脂肪酸,降低肠道PH,减少了肠道内病原体的数量,增加肠道中益生菌的数量,有利于预防结肠疾病。抗性淀粉还具有降低血液胆固醇、降低肥胖风险以及利于控血糖等益处。  控糖大米之所以能控糖,其特点就在于抗性淀粉含量显著高于普通大米,也具有相对更低的GI值。我们吃的大多数品种稻米抗性淀粉含量均在1%左右,只有少数接近3%,而控糖大米是比较特殊的水稻品种,抗性淀粉含量大多超过了3%,比如浙辐201、降糖稻1号、功米3号,其抗性淀粉含量分别约为3.6%、10%、10%以上。其中,功米3号品种的控糖大米在市面上很受欢迎。  所以,控糖大米的确能更好地控糖,但口感可能偏硬,不是很好吃,价格也比较高,几乎是普通大米的5倍甚至更高。对于经济条件雄厚的家庭来说还好,一般家庭还真吃不起。  咱们其实也没必要追求价格昂贵的控糖大米,完全可以就吃普通大米,只需要在蒸米饭的时候做出一些改变,就能帮你控血糖。  蒸米饭1个改变,帮你控糖  米饭+杂豆:有研究发现,将黑豆、鹰嘴豆、花芸豆、黑芸豆与大米一同食用可显著降低餐后血糖反应,用扁豆替换一半米饭,可使餐后血糖反应下降20%。  这是因为,杂豆属于低GI食物,抗性淀粉含量显著高于精白米,还含有丰富的膳食纤维、植物蛋白等成分,用它们来替代部分大米蒸米饭,能更好地控制血糖,有益于预防糖尿病和心脑血管疾病。  米饭+燕麦米:将全粒燕麦和去种皮燕麦分别与米饭1:1混合煮制时,无论是常压煮制还是压力烹调,其GI值均显著低于白米饭。  这主要归功于燕麦中的β-葡聚糖,它属于水溶性膳食纤维的一种,能吸水膨胀,吸水后还具有较高的黏度,在胃中能够延缓食物排空的速度,减缓消化酶对碳水化合物的水解,并且抑制葡萄糖在小肠内的扩散和吸收,进而减缓葡萄糖吸收入血,减缓餐后血糖的上升速度,有助于维持血糖平稳。  米饭+玉米:玉米的GI值只有55,属于中等GI的食物,和高GI的大米混合能降低整体的GI值,有利于延缓餐后血糖的上升。同时,玉米还含有丰富的膳食纤维、维生素B族、玉米黄素,钾和钙的含量也不错。  米饭+糙米:印度学者在超重者中发现,吃糙米饭与吃白米饭相比,日平均血糖面积降低了19.8%,吃糙米杂豆混合饭降低了22.9%,且胰岛素敏感性均得到提高。  与精米相比,糙米被种皮包裹,既能阻碍水分进入,也能妨碍淀粉粒膨胀,从而降低了糊化程度,而且糙米丰富的膳食纤维可以增强饱腹感、延缓胃排空,从而降低了餐后血糖反应。此外,籽粒外层较高的抗营养因子(植酸、多酚等)可能也是导致淀粉消化缓慢和血糖反应降低的原因。  不过,需要注意的是,很多人吃糙米习惯先浸泡一夜,从控血糖角度考虑不太建议这样做。糙米提前浸泡一夜,会促进米的糊化,从而导致消化吸收率增加,其GI值可与米饭接近或相当,只需要在吃之前短时间浸泡1~2小时即可。  这样吃米饭,控糖效果更好  吃米饭搭配它们  米饭+蛋白质食物:在以碳水化合物为基础的膳食中添加蛋白质有助于降低血糖反应。也就是说,与只吃米饭相比,同时搭配鸡胸肉、豆腐、牛奶、大虾、鸡蛋等富含蛋白质的食物,有助于延缓餐后血糖。  米饭+蔬菜:蔬菜富含膳食纤维,不仅能增强饱腹感、延缓胃排空,吃的时候还需要仔细地咀嚼,增加了进食时间。蔬菜中的多酚类物质还能抑制碳水化合物消化酶的作用,比如α-淀粉酶、α-葡萄糖苷酶。  需要注意的是,建议搭配非淀粉类的蔬菜,比如小白菜、菠菜、空心菜等绿叶菜,或者茄子、西红柿、冬瓜等瓜茄类蔬菜等都可以。  餐前可吃它们  每餐的餐前吃点水果,也许能帮你更好地控血糖。  有研究以超重肥胖人群为研究对象,以含15克可利用碳水化合物的苹果、甜橙和梨分别作为餐前负荷食物,以含50克可利用碳水化合物的白米饭为正餐食物,以白米饭餐前饮水作为对照。  结果显示:餐前30分钟额外摄入含15克可利用碳水化合物的苹果、甜橙、梨3种水果,均能在一定程度上更好地控血糖,苹果和甜橙的效果优于梨。在摄入水果的重量上,研究中为134~240克。  控糖大米并非智商税,相比于普通大米抗性淀粉含量更高,控糖效果更好,但价格昂贵,并非最优选择。其实,家家户户吃的普通大米,只要蒸米饭的时候合理搭配,完全可以达到比控糖大米更好的控糖效果,经济实惠,好吃不贵,快给家人安排起来吧。

1个蒸米饭时的小改变 就能帮全家平稳血脂、血糖
1个蒸米饭时的小改变 就能帮全家平稳血脂、血糖

河南首例学校食品安全管理地方性法规施行

「活动」Xiaozihhqfdeyitian

2.17MB
版本V8.3.20
下载八重❌神🔞子被强�7㊙️�4图解安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 16%好评(16455人)
评论 13
1个蒸米饭时的小改变 就能帮全家平稳血脂、血糖截图0 1个蒸米饭时的小改变 就能帮全家平稳血脂、血糖截图1 1个蒸米饭时的小改变 就能帮全家平稳血脂、血糖截图2 1个蒸米饭时的小改变 就能帮全家平稳血脂、血糖截图3 1个蒸米饭时的小改变 就能帮全家平稳血脂、血糖截图4
详细信息
  • 软件大小: 67771.55194MB
  • 最后更新: 2025-09-07 12:48:20
  • 最新版本: V7.36091.5
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 1488❌.TV草草㊙️影院
  • 使用语言: 中文
  • : 需要联网
  • 系统要求: 9.94418以上
应用介绍
一,女上男下❌男人爽到叫㊙️,❌黑桃A片A🔞片免费看
二,国产❌又粗又㊙️黄又猛,连我❌脱🔞脱裤㊙️
三,迪丽热巴把腿抬高❌点我要进去㊙️,被怪❌物侵犯🔞疯狂宫交H女主
四,欧美XX❌XX黑人XYX色🔞大师,国❌产又🔞粗又黄又爽又硬的蘑㊙️菇
五,❌欧美群妇🔞大交乱婬XXOO视频,极品白嫩裸❌体🔞大学生自慰
六,❌3D打屁㊙️股漫画,美女❌裸体瑜🔞伽A片高清视频㊙️,H❌D🔞 XXXX HD 100 video
七,❌强行🔞扒开小受双腿进㊙️入男男长图
【联系我们】
客服热线:134-2881-646
加载更多
版本更新
V3.2.69
3❌D性3D交XXXv🔞ideos
  • ❌欧美🔞老妇大P㊙️毛茸葺

    久久久❌91人妻🔞精品一区二区三区

    ❌光遇自㊙️孽轻桃被稠c

    79634.01MB
    108好评

    ❌扒开美女内裤狂🔞揉下部

  • 女❌同🔞浣㊙️肠

    Gay Twi❌nk Fuck twi㊙️nk1069

    ❌初学生被弄得🔞娇喘㊙️不停网站

    83742.84MB
    682345好评

    女人扒开❌腿让男人狂桶㊙️爽

  • 91看片看❌·🔞com

    免费❌看二次元美女隐私㊙️漫画

    男生穿女士❌蕾🔞丝内裤的㊙️视频

    13.76MB
    316好评

    全身无赤❌裸裸美女跳舞㊙️

  • 邪❌恶全彩☆堕落媚肉㊙️l

    om❌oani官网在哪里㊙️

    ❌张开腿我给㊙️你剃毛

    53.15MB
    279好评

    欧美日韩精❌品国产91另类㊙️

  • 原子❌之心3D裸体免费网站㊙️

    ❌新🔞疆成人学历㊙️报考中心

    同❌人🔞网站

    71.88MB
    708好评

    ❌尼尔2d被🔞躁到高潮在线观看

  • 王静被敌❌人抓用㊙️笑刑

    ❌PORONO韩国XXXX98美㊙️女

    㐅乂❌老头🔞玩老头㊙️㐅乂乂

    83.23MB
    332好评

    ❌全员做蔡徐坤🔞车㊙️

  • 美❌女裸🔞全身无奶胸罩内裤内衣网站

    ❌骇🔞爪涩图

    f❌ree性丰满HD毛多多pics㊙️

    23.32MB
    104好评

    女❌仆被🔞脱得只剩下丝袜和内衣

  • 白丝女班❌长被五🔞花大绑㊙️小说

    ❌花季🔞传媒一天三次

    ❌相沢🔞みなみ成人A片

    50.88MB
    921好评

    壮熊在❌工地🔞被㊙️糙汉调教

  • ❌女海盗3㊙️成人版A片

    亚洲精品❌久🔞久久蜜臀

    海❌贼王擒美🔞录全本TXT

    83.49MB
    565好评

    少年❌骇客黄同人漫画免费🔞阅㊙️读

  • 女同学让我❌去摸她的小🔞秘密

    骇爪不停❌自慰本子㊙️

    ❌百合纯肉巨黄㊙️H文

    83.39MB
    759好评

    ❌91丨PORNY🔞丨蝌蚪熟女

  • 4❌P🔞被㊙️两个男人换着躁我小说动漫

    双男❌主🔞文肉多荤文高H㊙️

    naruto❌PI🔞XXX丨vk相册㊙️

    63.23MB
    9457好评

    ❌被c出白浆的在线播㊙️放视频

  • 七龙珠之婬乱❌H文小🔞说㊙️

    男男被❌迫双腿🔞打开含棉签H

    ❌日本mo🔞sfs㊙️

    85.17MB
    586好评

    丁程鑫颜值❌全球排🔞名㊙️多少

  • ❌借🔞种被㊙️C哭高H野外

    永久免费❌A🔞片在线观看APP㊙️

    ❌唐三将朱竹清抓㊙️来繁殖后代

    65.05MB
    745好评

    ❌男男纯肉高H啪学生校园㊙️

  • ❌打屁股无遮挡网站Spa㊙️nK

    ❌年轻男女无套XXOO㊙️

    真っ白なものは汚❌したくな🔞る

    54.40MB
    750好评

    诡秘❌之主即堕同人女神陨落🔞傲娇㊙️

  • ❌91无码精品㊙️人妻一区二区三区

    ❌bdsm鞭打屁股XXXX男🔞男

    日❌本奶汁.哺乳🔞X㊙️XX

    57.10MB
    682好评

    ❌婬片A片免🔞费播放6㊙️0分钟

  • 美❌女裸露双乳㊙️捆绑sm图片

    Sara❌hBurton的Givenchy㊙️首秀

    ❌女自🔞慰喷水噜噜

    24.91MB
    351好评

    男男一起洗澡互摸ji❌ji🔞经历

  • 抽打女仆❌白嫩🔞嫩的屁股

    ❌被征服的女星🔞关晓㊙️彤篇

    莫❌妮卡贝鲁奇免费🔞观看㊙️全集播放

    13.34MB
    314好评

    合欢香(师徒1V2)无❌删减版🔞-㊙️

  • ❌亚🔞洲精品成人a vA片㊙️蜜臀

    爽❌灬爽灬爽灬毛及A🔞片人㊙️妖

    黄+色+❌成人+🔞+免费

    84.90MB
    217好评

    原神❌のエロ・エロマンガ㊙️

  • ❌一区二区三欧🔞美区㊙️日韩

    男性自慰X❌XXXXBBBB🔞B㊙️

    ❌戚薇国产在线㊙️播放无码

    45.70MB
    734好评

    ❌虞书欣被弄到高潮下🔞不了床图片

  • ❌主人调教🔞打屁股sm

    黑人❌巨大XX㊙️XXX

    美女玩❌弄奶头100%无🔞遮挡

    10.11MB
    187好评

    女❌明星经纪人🔞涉㊙️黄事件

  • 堕落❌的圣女硕大的双乳小㊙️说

    羞羞漫画❌✗网站㊙️

    ❌对付突然不理你的男人㊙️

    44.20MB
    364好评

    ❌触🔞手 强制 高潮 颤抖双男主

  • f❌urr🔞y立起的大包包

    一拳超人❌龙🔞卷㊙️本子

    女❌士下🔞面真实㊙️图片

    91.62MB
    206好评

    ❌好爽🔞⋯好紧⋯宝贝㊙️别夹污文

  • 三❌男玩一㊙️女三A片

    瓷被❌美做到失🔞禁㊙️

    少女❌たちよ🔞观看动漫第四季

    30.09MB
    904好评

    李恩❌珠被揉到🔞高潮的图片

  • bir❌zere🔞zz演㊙️员

    熟妇山口珠理❌无码8㊙️MAV在线看

    ❌含羞草w🔞ww.Fi11aa148.com

    30.43MB
    548好评

    情❌趣内衣色㊙️视频

  • ❌FC2PPV个人撮影・🔞无修正

    一级特❌黄A片🔞XXⅩ㊙️aPP

    ❌张柏芝大荫蒂毛茸茸AV㊙️

    29.71MB
    129好评

    ❌把腿张开老子臊🔞烂你打屁股

  • 男奴夹震蛋器❌跪🔞爬主人sm微博

    艳女十❌八式婬🔞乱史㊙️

    ❌91蜜桃麻豆最漂亮的女㊙️的

    70.27MB
    453好评

    我穿j❌k被同🔞桌C出水㊙️了H文章

  • ❌亚洲AV无码乱码精品国产白㊙️浆❌Chine🔞se男男GayFuCK激情酒店 title="神里绫华脱了内❌裤撅🔞着屁股" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t11.baidu.com/it/u=1040017057,165456434&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=15B07D95426079116A1494FD03009032"">

    单❌依纯ai🔞换脸㊙️

    ❌伊蕾娜🔞黄本㊙️

  • ❌黄动漫🔞二次元㊙️app91捆❌绑调教国产网🔞站18禁 title="爽⋯好大❌⋯快⋯🔞要尿了91" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t10.baidu.com/it/u=3070224572,165461829&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=C6000AAC4838BAC8463F54AC0300A00B"">

    ❌臭小子快拔出来㊙️我是你嫲视频

    Ja❌va🔞pHDses㊙️

  • 美❌国m🔞ay18_XXXXXL56edu脱了老❌师裙子猛烈🔞进入 title="漂亮❌老师k8经🔞典网" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t12.baidu.com/it/u=1041590673,165100299&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=D7383EC642E1D8EA0A87937F0300C078"">

    主人嗯啊~❌cao进🔞去了~自己动

    八重神❌子🔞扒开她的尿口球调教

❌杨幂爽⋯躁多水⋯快🔞⋯深点 类似软件

猜你喜欢

相关攻略
包含 饿了么 的应用集
评论
  • 乖❌~把🔞小屁股眼露C你娇喘㊙️ 6天前
    6❌996电视影片免费㊙️观看
  • ❌主播视频最新地域🔞网名怎么取 4天前
    ❌91丨🔞PORNY丨国产在线
  • ❌免费🔞观看高清韩国㊙️日本大全 6天前
    ❌део17一㊙️20
  • 暴露❌+乳+奶+震动🔞+调教+夹 7天前
    浅浅❌女王梦🔞无限钻㊙️石版
  • 日本一级A片毛片丰满的❌少妇麻豆㊙️ 9天前
    免费❌阅读《寄宿日记㊙️》
  • ❌麻豆MD0065沈㊙️芯语老师 3天前
    变性人术后av❌免费㊙️网站
  • 云❌璃红绳束手束脚🔞悬吊图㊙️片 2天前
    停电了❌被男同桌狂揉我奶胸小🔞说㊙️
  • ❌男男🔞肉H边做边尿失禁H 3天前
    专门看❌挠🔞脚心的软件
  • 公❌交🔞车超大号加㊙️长版 3天前
    ❌成龙历险记小玉裸㊙️体图
  • 黄漫网❌站在线观🔞看 6天前
    斩神红缨脱❌了内🔞裤求被c