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  暑假马上就要结束了,许多孩子待在家里吹空调、刷视频、看电视一个多月......家长们忧心忡忡——啊!  孩子的眼睛别近视呀!  别担心,为您准备的近视防控健康小贴士已送到,快来看看吧~ 打破 “宅家模式”每天出门 “给眼睛晒太阳”选择合适的时段:  夏季天气炎热,注意防暑降温,可安排在早晨或傍晚阳光不太强烈时进行户外活动(避开10:00-15:00的暴晒时段)。  每天户外活动2小时以上,能有效降低近视发生率。拓展科普★ 1.户外的自然强光(尤其是光谱中的特定成分)能刺激视网膜释放多巴胺,有效抑制眼轴过度增长(近视加深的主因)。★ 2.阳光不仅能促进维生素D合成,还能调节眼球肌肉,缓解视疲劳。★ 3.户外视野开阔,眼睛能远近交替放松,可降低远视性离焦的发生。远视性离焦会促使眼轴变长,加快近视发生发展。  近视预防重点在“户外”,不拘泥于形式,当然不能在户外看电子产品。 阴天户外也比室内强。在树荫下、阳台接触自然光也算有效,即使在家,也可多开窗通风,让孩子望向窗外的树木、建筑。给您一组数据:自然光的照度可以达到13万勒克斯,在阴天或多云的情况下可以达到1.5万勒克斯,而室内照明照度仅几百勒克斯。保证充足睡眠让眼睛 “好好休息”睡眠不足眼部无法得到充分休息,眼压持续升高,影响眼睛血液循环,加剧眼睛疲劳、干涩,增加了近视发生风险;  睡眠不足引起的昼夜节律失调也可能会导致近视;  睡眠不足的学生可能伴随夜间过度用眼行为,增加视力受损风险;  睡眠不足还会增加其出现肥胖、焦虑抑郁情绪、免疫低下等风险哟。  中小学生要保证充足睡眠时间,小学生每天不少于10小时,初中生每天不少于9小时,高中生每天不少于8小时。如何保证夜间睡眠质量?★1.睡前1小时远离手机、电脑等屏幕,蓝光会抑制褪黑素(助眠激素)分泌。★ 2.夜间睡眠避免灯光。夜间昏暗光线影响褪黑素的分泌,褪黑素分泌节律延迟不利于儿童青少年的眼球屈光发育,可能增加近视风险。★ 3.避免熬夜或白天过度补觉。

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