2025-09-06 23:04:05 9,014次浏览

  牛油果是风靡全球的网红水果,一直备受关注!它外表其貌不扬,长得坑坑洼洼,吃起来还寡淡无味,甚至有些腻,但很多人认为,它营养丰富,吃了对健康有益;也有人认为它热量高,吃了会胖人。   牛油果到底是个怎样的水果?这篇文章就来说说。 牛油果的营养  牛油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果,有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。 原产于拉丁美洲,在我国海南、广东、云南一带均有种植。 果肉颜色为清新的绿色,气味如同牛油。   在世界百科全书中,牛油果被列为营养最丰富的水果,它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很丰富。   脂肪  相比于大多数水果,牛油果的脂肪含量很高,为15.3g/100g,是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果的77倍左右。 虽然这数据看着挺吓人,但是它的脂肪中有80%都为不饱和脂肪酸,以单不饱和脂肪酸为主,主要为油酸,这是一种对健康有益的脂肪,有利于降低心脏病和中风的风险。   膳食纤维  牛油果中的糖含量很低,都不足1%,它的碳水化合物主要来自于膳食纤维,总膳食纤维含量为6.7g/100g。 吃半个几乎就能满足一般成年人每天膳食纤维需求量的近20%了,能增强饱腹感,促进胃肠蠕动,对肠道健康有益。   胡萝卜素  牛油果的胡萝卜素含量在水果中也还不错,虽然比不上黄色果肉的芒果、木瓜等水果,但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。 胡萝卜素可以在体内转化为维生素 A,对眼睛和皮肤的健康有益。   钾和镁  牛油果还含有丰富的钾和镁,特别是钾含量高达599mg/100g,是香蕉的2.3倍。 充足钾和镁的摄入有助于调控血压,还有利于降低神经肌肉的紧张度,缓解疲劳。   植物甾醇  有实验对牛油果中的植物甾醇进行了测定,结果显示牛油果的果肉中植物甾醇的总含量为107.89mg/100g,而一般果蔬的甾醇含量均在50mg/100g以下,比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇含量均低于20mg/100g。 由此可见,在水果中,牛油果的植物甾醇含量很有优势。   另外,牛油果的热量可不低,高达171kcal/100g(1个牛油果重量为100~200g),比常见的水果都要高,甚至比榴莲的热量还高。 常吃牛油果,身体会怎样?  从营养成分上来看,牛油果还真是个健康的水果,如果经常吃会给身体带来很多益处。   有利于肠道健康  牛油果中除了丰富的膳食纤维对肠道健康有益之外,还有研究显示,如果在饮食中加入牛油果可以降低血清肝细胞生长因子,并增加植物多糖发酵中所涉及的细菌丰度,改善肠道菌群。   降低心脏病风险  2022 年美国心脏协会上发表了一篇关于美国成年人食用牛油果和患心血管疾病的风险研究,结果显示,每周至少吃1个牛油果的人群相比那些从来不摄入或很少摄入的人群,其患心血管疾病的风险会降低16%,患冠心病的风险会降低21%;利用同样水平的牛油果来代替每天半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类(比如熏肉),或许与机体患心血管疾病风险降低16%~22%直接相关。   保护血脂  虽然牛油果很“油”,脂肪含量较高,但都是好脂肪,它所含有的n-3系列不饱和脂肪酸有助于降低血脂。 经常食用牛油果可能会降低体内的 LDL(低密度脂蛋白胆固醇)的水平,LDL 被称为“坏胆固醇”,会沉积在血管壁上危害健康;而 HDL(高密度脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”,对健康有益。   2020年美国营养杂志上的一篇研究显示,每天吃1个牛油果可降低超重和肥胖成人的循环氧化LDL以及小而致密的LDL,这些颗粒易受体内氧化并与心血管疾病风险增加有关。 也有研究显示,牛油果可以增加血清HDL的水平。   抗氧化  牛油果中的植物甾醇是一种天然的植物活性成分,具有抗氧化、清除自由基的作用,还可以降低冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良性前列腺肥大等慢性病的发病率。   降低内脏脂肪  可能有人会担心高热量的牛油果吃了会不会让人长胖,其实我们经常能在减脂餐中见到它的身影,看起来清新又有食欲。   虽然从热量上看,牛油果确实不是可以减肥的主,但牛油果高膳食纤维和高脂肪的特点,具有明显增强饱腹感的作用,在控制食欲上会有些帮助。 并且,2021年美国营养学杂志上发表了一项关于吃牛油果和腹部肥胖关系的研究,研究中共纳入了105位BMI>25 kg/m2的超重受试者,实验组每天吃1个新鲜的牛油果,对照组不吃牛油果,两组为等热量膳食,共观察12周。   结果显示,实验组中女性腹部脂肪有明显降低,而男性前后却没有明显差异。   所以,对于女性来说,如果能把饮食中的一部分食物替换成1个牛油果,也许它能帮你更好的减肚子,从而降低内脏脂肪。 但如果是在原有饮食热量的基础上再增加每天1个牛油果,那必然是会胖的。 如何挑选牛油果?  很多人觉得牛油果不好吃,其实那可能是你没选对。 如果买到的牛油果还没有熟透,口感就会偏硬、味道寡淡;熟透的牛油果口感柔软,具有淡淡的脂香味,还有点像乳酪。   要想吃到熟透的牛油果,在购买的时候可以选颜色呈深绿色或墨绿色,用手按压感觉柔软的牛油果。 倘若明显果皮颜色青绿,捏起来感觉果实偏硬,那就是没熟透,可以在室温下放置一段时间,等到果皮颜色变深、果肉变软的时候再吃。 牛油果的升级版吃法  如果实在接受不了直接吃牛油果,可以尝试一些升级版吃法。   牛油果三明治  熟透的牛油果弄成牛油果泥,涂抹在切片面包上,撒上适量黑胡椒,放上一颗煎蛋,再铺上一个切片面包,压紧即可。   牛油果香蕉奶昔  挖出牛油果的果肉,和切好的香蕉、牛奶等食材一起放进榨汁机打成汁即可。 牛油果和香蕉是绝配,搭配起来味道和谐,而且颜色清新又有食欲。   牛油果烤鸡蛋  切开的牛油果挖去中间的果核和周边的一部分果肉,慢慢打入1个鸡蛋,撒上少量食盐、黑胡椒等调味料,放入烤箱200℃烤12分钟左右即可。   牛油果蘸酱油  牛油果切开去除果核和果皮,将果肉切成0.5厘米厚的片状,直接蘸酱油和少许芥末,口感类似于三文鱼和金枪鱼腹肉,十分软嫩、入口即化。   总体来说,牛油果的营养还是不错的,如果选对吃对,很可能会让你逐渐爱上它!  需要提醒的是:牛油果中含有酚类物质和多酚氧化酶,切开后接触氧气会发生褐变,导致果肉变色影响食欲。 所以切开后最好马上吃掉哦,如果吃不完可以将剩下的用保鲜膜密封冷藏起来。   审核丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员  (“科普中国”微信公众号) 【编辑:惠小东】

这种水果“油”很大,但能帮助女性瘦小腹、减内脏脂肪?
这种水果“油”很大,但能帮助女性瘦小腹、减内脏脂肪?

葡萄牙总理蒙特内格罗将访华 中方介绍有关安排

「活动」Xiaozihhqfdeyitian

4.16MB
版本V6.1.05
下载宾❌馆🔞里做羞羞爽㊙️安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 86%好评(06041人)
评论 78
这种水果“油”很大,但能帮助女性瘦小腹、减内脏脂肪?截图0 这种水果“油”很大,但能帮助女性瘦小腹、减内脏脂肪?截图1 这种水果“油”很大,但能帮助女性瘦小腹、减内脏脂肪?截图2 这种水果“油”很大,但能帮助女性瘦小腹、减内脏脂肪?截图3 这种水果“油”很大,但能帮助女性瘦小腹、减内脏脂肪?截图4
详细信息
  • 软件大小: 36555.90852MB
  • 最后更新: 2025-09-06 23:04:05
  • 最新版本: V9.74013.0
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android ❌捆绑白丝jk美🔞女双脚吊起㊙️挠痒痒
  • 使用语言: 中文
  • : 需要联网
  • 系统要求: 6.31977以上
应用介绍
一,叶罗❌丽🔞纯肉㊙️欲文H,羽❌毛🔞 痒刑 调教 受不了了
二,玛❌奇🔞玛㊙️奖励电次二创动画,镜流❌ちゃんが🔞腿法的历史起源
三,❌摸🔞男人㊙️J8的故事,陈❌芋汐🔞被c
四,AI一键生成美女❌裸体🔞视频,大学❌生小鲜肉Ga🔞y㊙️自慰
五,❌黄🔞瓜视㊙️频成人18,歪歪漫画在❌线阅读㊙️登录入口
六,长离r18❌车不适请🔞退㊙️,性猛交乱婬A片❌老妇🔞女色情网,大❌象传媒🔞二三㊙️三三区
七,❌亚洲🔞国产精品无码久久久久高潮
【联系我们】
客服热线:134-2881-646
加载更多
版本更新
V3.0.67
腹肌内❌裤裸男🔞自慰出精㊙️
  • ❌夜都🔞aⅴ㊙️

    女❌人🔞被绑起来挠脚心折磨作文

    王语纯❌尤妮丝自🔞慰㊙️av

    45461.52MB
    108好评

    ❌男友用整个手㊙️指伸进去了

  • ❌91🔞嫩草国产无人㊙️在线

    王馨瑶最❌新🔞高清视频

    国产色情a v久❌久一区二区㊙️

    09503.91MB
    599380好评

    ❌怎么🔞让脚心增加痒㊙️感

  • ❌女人🔞夜色魅影app㊙️

    关晓彤❌被🔞弄到高潮下不来床

    虎杖和蔷薇H❌无🔞删减版

    13.83MB
    313好评

    每日❌大🔞赛9㊙️1大赛黑料

  • 国产精❌品aV精品🔞一㊙️区二区三区

    あね❌ちじょマ观看㊙️

    ХХХХН❌Д18а㊙️нр

    53.62MB
    277好评

    师❌尊🔞裸侍㊙️跪趴等主人打屁股

  • ❌我和🔞农村妇女杂乱小㊙️说

    野原琳❌双🔞腿灌满精子㊙️

    哪❌吒同人梦女车黄㊙️

    71.19MB
    703好评

    校❌园(1v🔞1,㊙️高H)

  • 宇崎酱想要玩❌18禁本子下载㊙️

    3D黄动漫视频网站一❌二🔞三四五区

    ❌黄品汇㊙️绿巨人

    83.71MB
    334好评

    ❌厨房掀🔞开馊了裙子挺进㊙️去漫画

  • 6080❌yy理论片在🔞线播放免费

    女仆制服免❌脱内🔞衣动㊙️漫

    ❌香蕉🔞精品视频在线观看

    23.51MB
    103好评

    ❌51mh.rom.🔞破㊙️解版

  • 日韩精品无❌码一区二区三区㊙️波多野

    ❌日本脚丫底板料理视🔞频㊙️

    千仞❌雪自🔞愿被主人调教成奴

    50.50MB
    924好评

    安吉丽娜朱莉性❌做🔞爰A㊙️片

  • 我❌没戴乳罩被同桌🔞c了一节课动画

    国语自❌产潮喷在🔞线观看91㊙️

    欧美❌猛男受髙潮Av片在线观㊙️看

    83.05MB
    566好评

    动❌漫美女🔞的胸被狂揉扒掉

  • ❌韩国大尺度㊙️做爰床戏

    拳皇夏❌尔米🔞全彩H㊙️本漫画

    秋霞一❌级🔞毛片蜜桃av

    83.41MB
    756好评

    精品视频一区二❌区三🔞区在线观看

  • 18禁免❌费A片🔞v毛片无码漫画

    五条悟❌被绑在公厕🔞里㊙️公开调教

    99❌国产🔞精品欲AV蜜臀

    12.77MB
    5792好评

    ❌纯欲🔞镂空内裤女冰㊙️丝

  • 苍月❌女奥特曼成人🔞版A片

    一边做❌一边说国🔞语对白

    w❌ww.🔞美女免费网站

    65.61MB
    844好评

    ❌亚洲精品🔞无码久久久影院男蜜臂

  • 能看美❌女下部分不遮挡的软㊙️件

    ❌秘密研究所直㊙️接进入

    护士❌用🔞丝袜脚给我交足

    65.30MB
    742好评

    ▓成❌人涩涩屋视频人无㊙️码免费

  • 把鞠婧祎❌弄爽A㊙️片免费视频

    女被黑人狂躁到高❌潮A片🔞漫画

    章子怡被c❌到高潮下不了㊙️床

    54.73MB
    756好评

    欲漫涩在哪❌下载㊙️

  • 克洛琳德❌被🔞扒衣服㊙️狂c

    色❌情🔞床㊙️戏大尺度电影

    ❌空🔞条徐伦㊙️

    57.92MB
    686好评

    X❌X🔞X㊙️18HD一19HD

  • 古力❌娜扎9分🔞13秒的视频

    做❌人爱🔞c㊙️欧美

    丁❌程鑫你🔞好星㊙️期六

    24.08MB
    358好评

    ❌FC2PPV完全颜出㊙️し20歳

  • HEY❌Z🔞O无码一区㊙️二区三区

    ❌喜多川无删减同人全篇㊙️

    中国C❌hina男男GayGay㊙️

    13.97MB
    312好评

    孕妇A片ⅩX❌XX🔞XXX

  • ww❌w.sex3.cumm㊙️

    ❌调教女人当精㊙️厕

    ❌女王周晓🔞琳重口㊙️23集免费观看

    84.48MB
    215好评

    男生❌裸体🔞漫画在线观看网站

  • 荒野乱斗❌珍妮特光🔞脚㊙️

    专❌干老🔞妇熟女6070频

    亚❌洲AV无码乱码国产㊙️麻豆穿越

    45.14MB
    731好评

    受❌被双🔞龙+虐菊+折磨尿孔视频㊙️

  • 戀同性澡堂老頭❌Ga🔞ytV

    电❌影院被陌生人揉湿出水㊙️好紧

    ❌小舞好🔞湿⋯好紧⋯太爽了游戏

    10.33MB
    182好评

    ❌vip.aqdz1🔞43.c㊙️om

  • 原❌神云堇开襟乳液狂飙图㊙️片

    ❌成🔞人无码H在㊙️线网站

    沙奈❌朵被c到🔞翻白眼漫画

    44.25MB
    367好评

    ❌妮可妮可㊙️的脚丫图片

  • 吃嫩❌脚🔞视频

    ❌大胸美女张开屁股羞羞㊙️姿势

    ❌挺进焰灵姬的紧🔞窄小肉

    91.70MB
    202好评

    91精❌品国产熟妇与老头网站㊙️

  • 远山和叶❌的🔞裸㊙️体

    Д❌ео1🔞5一19

    少妇婬乱❌全黄A片免费看软件㊙️

    30.71MB
    907好评

    海贼王❌汉库🔞克比翼鸟

  • ❌高冷总裁🔞钢笔自慰嗯…㊙️啊男男

    顶弄(H❌)唔~要...开荤破㊙️c

    少年骇客田小❌玟🔞同人漫画免费

    30.59MB
    542好评

    中国精品男Ga❌y🔞片爽免㊙️费

  • j❌ennie私密照🔞无奶罩

    9.1免❌费🔞网㊙️站nba

    在❌线🔞观看免费网站

    29.01MB
    128好评

    鸣人❌脱🔞了精光摸j

  • 大乳奶头晃❌着喷奶水视频㊙️

    ❌钟离被变态用毛笔玩🔞弄尿孔

    少妇做爰❌奶🔞水狂喷免费漫画

    70.39MB
    457好评

    kore❌anbj19j.c㊙️om

  • 貂蝉❌被几🔞个人睡过侵犯❌狛枝🔞凪斗的黄游 title="黄品匯成❌人永久㊙️免费" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t11.baidu.com/it/u=1040017057,165456434&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=15B07D95426079116A1494FD03009032"">

    斗破❌之众女的🔞堕落H乞丐

    ❌R🔞ussia18H㊙️DXⅩXX

  • 虞书❌欣人工智能ai造🔞梦㊙️性❌巴克app破解版网站成人版㊙️ title="女❌人🔞扒开下㊙️部自己摸自己视频" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t10.baidu.com/it/u=3070224572,165461829&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=C6000AAC4838BAC8463F54AC0300A00B"">

    千娇77❌88🔞tv裸体直㊙️播

    Gay体❌育生男男🔞互吃鳮视频

  • 成❌人无🔞码区免费AV毛片榴❌莲草莓🔞视频黄丝瓜芭㊙️乐秋葵 title="黑桃BB❌C组织🔞q㊙️ueen" class="0v5366j9r7414 app-list-img" src="https://t12.baidu.com/it/u=1041590673,165100299&fm=30&app=106&f=JPEG?w=312&h=208&s=D7383EC642E1D8EA0A87937F0300C078"">

    美女1❌00%🔞全身裸体无遮掩㊙️

    鞠婧祎乳尖❌乱颤颤娇喘连㊙️连

原神美❌女🔞视㊙️频 类似软件

猜你喜欢

相关攻略
包含 饿了么 的应用集
评论
  • 性ⅩX❌X🔞X708090老妇女 1天前
    佐良娜穿❌着内🔞裤被小樱打屁股
  • 我❌挺进🔞王语嫣滋润花㊙️苞 0天前
    ❌日韩精品丰满无码一级🔞A片∴
  • 鸣人被铁链囚❌禁强行🔞玩弄 4天前
    ❌迷失🔞自我(触手play)
  • 日❌本学生扒裙子打🔞光屁股 8天前
    好爽❌⋯好紧⋯别夹🔞H
  • ❌免费同人3d动漫🔞观看网站 2天前
    同性❌男男黄G🔞ay片
  • 骇爪屁股长什❌么🔞样子 4天前
    绫波丽18❌禁H🔞同人本子
  • 3❌D FUCK ge🔞nshin 动漫网站 2天前
    ❌白丝袜舞㊙️蹈生被c得合不拢腿
  • 学生自慰喷❌潮A片免费🔞观看 1天前
    ❌黄玉瑶换脸被C视频㊙️
  • ❌隐私🔞直播㊙️ 8天前
    ❌女🔞人光㊙️屁股视频
  • 敖丙❌被疯狂灌满精H㊙️ 3天前
    韩❌国女主播钟淑🔞无删版9