2025-09-07 01:58:24 5,216次浏览

  方便面是很多人的心头好。 只需短短几分钟和几个简单步骤,就能满足饥肠辘辘的胃。   然而,每当你想享受这份简单的快乐时,总会有声音跳出来提醒:“别吃那么多,没营养!”“都是防腐剂,不健康!”  方便面或许不够完美,但绝不该被简单贴上“垃圾食品”的标签。   方便面的两大“冤屈”  长期以来,方便面被贴上了各种“垃圾食品”的标签:有人说它保质期长是因为添加了大量防腐剂,有人指责油炸工艺会致癌,还有人担心面桶本身就有毒……  方便面和普通挂面相比,二者的主要营养成分差不多,只是在含量上会有差异。   误解一:方便面保质期长,加了大量防腐剂  大多数方便面在无需添加防腐剂的情况下,就能保持6个月以上的保质期。 这主要是因为方便面采用的脱水工艺(油炸或热风干燥)和密封包装,而非依赖防腐剂。   方便面的面饼通常采用高温油炸脱水处理或热风干燥等加工技术,无论经过哪种工艺处理后,面饼的水分含量都会变得极低。 研究数据显示,油炸方便面的含水量只有2%~5%,非油炸方便面的含水量为8%~12%。   在这种干燥环境下,微生物难以存活和繁殖,因此方便面根本不需要添加防腐剂来延长保质期。   误解二:方便面是油炸的,不健康还致癌  “方便面油炸致癌”的说法,主要源于对油炸型方便面产生的丙烯酰胺的担忧。   方便面中确实含有丙烯酰胺,但其含量极其微量,远低于可能危害健康的剂量水平。   根据2010年《食品与化学毒物学》上的一项研究,人对于丙烯酰胺的耐受剂量为每天每千克体重2.6~16微克。 也就是说,一位60千克体重的成人,每天丙烯酰胺的摄入量不超过156微克。   一项发表在《现代疾病预防控制》上的文献结果显示:方便面的丙烯酰胺平均含量为54.4微克/千克。 以该研究中的数据为例,一包方便面的面饼大多是85~90克,我们就以90克来算,一块方便面面饼所含有的丙烯酰胺约为4.9微克,需每天吃超过31包方便面才可能超标。   健康吃泡面,记住这2点  方便面营养与否,关键在于“打开方式”。 只要做好搭配,便是生活中便捷又营养的选择。   1.记住一个“黄金搭配公式”  方便面主要含有的营养物质是碳水化合物,建议食用时搭配蛋白质和蔬菜食物,保证营养更全面。 可以记住这一个公式:方便面(1包)+蛋白质食物(50克)+蔬菜(100~150克)。   蛋白质食物的选择很多,比如鸡蛋、豆腐丝、鸡胸肉、鸡腿肉、牛奶、无糖酸奶等都可。   2.适量使用调料包,少喝泡面汤  通常1包方便面(含面饼和调料包)全下肚,基本会摄入约25克脂肪和5~7.5克盐。   因此建议吃方便面时:适量添加调料包,可以用半包调料或改用自制调味料;其次尽量少喝泡面汤,因为泡面中的盐和油大部分都溶解在了汤中。   科普中国 王梦如 【编辑:刘阳禾】

方便面真是“垃圾食品”吗?
方便面真是“垃圾食品”吗?

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